代謝率を上昇させる食品

代謝は、ホルモンや酵素を使って食品をエネルギーに変換し、カロリーを燃焼させる速度に影響を与える化学プロセスです。
年齢や性別など、私たちがコントロールできない要因は私たちの代謝率に影響する可能性がありますが、健康的な食生活や定期的な運動プログラムの導入など、スピードアップに役立ついくつかのことがあります。高繊維、低カロリー

高繊維の全粒粉、果物、野菜はインシュリンレベルと消化器系の軌道を維持し、脂肪蓄積をチェックします。

フルーツ、リンゴや梨などの低カロリーのスナックは、砂糖の渇望を満足させ、繊維含量が高く、カロリーの消費量が少なくても、長期間フルで感じることができます。

野菜繊維の重要な供給源である。
スーパーフードブロッコリーは、ビタミンAおよびC、カルシウム、葉酸、免疫システムの強力な保護などの代謝を促進する以外に、広大な栄養上の利点を提供します。

コレステロールと心臓の健康なオートミールは、あなたの体に1日のエネルギーを供給し、あなたの身体をより長く感じさせます。究極の栄養上の利点のために、インスタントオートミール以上の圧延またはスチールカットを選択してください。


タンパク質を用いて痩せた筋肉を構築する

体がより多くのエネルギーを必要とするため、分解して利用する。これは、余分なカロリーを燃焼させます。

低脂肪ヨーグルトなどの乳製品は、消化管を助けるために重要なタンパク質やカルシウム、バクテリアとともに体重減少の努力を高めることができます。

七面鳥や魚のような薄めの肉は、脂肪よりも大幅に多くのカロリーを燃やす筋肉組織を奨励するために、多くのタンパク質で代謝を促進するのに役立ちます。リーンミートはまた、他のほとんどの食品よりも消化に時間がかかり、消化中にカロリーを燃焼させます。


複雑な炭水化物

他の食品より消化するエネルギーは少なく、消化エネルギーはタンパク質よりも少ない。
消化によって燃え尽きるこれらの余分なカロリーは、代謝を促進し、カロリーエネルギーを放出し続けるので、より長く感じることができます。洗練された砂糖や加工食品に含まれる単純な炭水化物は、エネルギーのスパイクを引き起こす可能性があります。


食欲抑制剤としての水

推奨される1日当たりの水の摂取量は、8種類以上あなたの体の毒素とナトリウムを取り除き、あなたに完全な気分を保つ---自然な食欲抑制剤で代謝率を上げることができます。

水分の豊富な果物と野菜は、カロリーで果物や野菜は、実際にはそれよりも消化に多くのエネルギーを必要とするため、「負のカロリー」になるという理論が立てられています。

重要な減量効果はありません。

食物は代謝率を上昇させるが、体重減少には重要ではない量で示される。しかし、彼らは試してみる価値がないというわけではありません。エピガロカテキンガレート（EGCG）を含む緑茶抽出物、酸化防止剤が豊富なカカオ豆から作られたチョコレート、カプサイシンと呼ばれる化学物質を含むホットピースなどのブースターは、すべて少量で代謝を高めることができます。