引っ張られたマッスル

の回復時間プロスポーツ選手の心臓部では、抜かれた筋肉が恐怖に襲われ、フィットネスジューキーには邪魔されません。
作業を合理化し、怪我のリスクを最小限に抑えるためのテクニックがありますが、事故が起こり、リカバリについて積極的に働くと、それに合わせてスピードを上げることができます。怪我の種類

引っ張り、緊張、捻挫および涙は、基本的に同じ損傷ですが、重症度のレベルは異なります。それぞれは、その能力を超えて過剰な筋肉または腱が機能して、機能、腫れ、および/または痛みを一時的に失う結果となります。引っ張りまたはひずみは、筋肉または腱がその正常範囲を超えて過度に拡張されたことを示す。捻挫は部分的な裂傷および重度の過度の伸展を示し、完全な裂傷は筋肉または腱の一部が破れていることを示します。



身体識別

痛みの重症度どのタイプの怪我をするのかを知ることができますが、これが最初の怪我であれば、引っ張られた腱裂は涙のように感じるかもしれません。より信頼性の高いガイドは、運動の範囲と痛みの持続時間です。あなたが重度の痛みを伴わずに歩くような日常の仕事をすることができない場合、たぶん捻挫や裂傷があります。引っ張られた筋肉や筋肉は、あなたの強さと運動範囲を制限することがあります。捻挫や裂傷が疑われる場合は、すぐに病院に行き、医療従事者に診断を依頼してください。



回復時間

引っ張られた腱はあなたの関節を弱くし、通常の仕事を困難で苦痛にさせます;重症度に応じて1〜3週間の回復時間が必要になることがよくあります。捻挫には、重症度に応じて3〜6週間の癒しが必要です。筋肉を裂くことは非常に重大な傷害であり、しばしば裂けた筋肉を修復するために手術を必要とすることがある。リハビリと治療を含む回復には数週間から数ヶ月かかることがあります。



救済

捻挫や裂傷の治療には治療が必要であり、深刻なものとして扱われるべきです損傷;あまりにも重度でない場合は、家庭で引っ張りやひずみを治療することができます。引っ張りやひずみの軽い活動は、筋肉が元の運動範囲を取り戻すのに役立ちますが、それをやりすぎないようにしてください。氷のパックとヒートパックを使用して、腫脹を最小限に抑え、痛みを軽減します。スポーツマッサージは、不快感を軽減し、適切な筋肉回復を確実にするために有効であり得る。あなたの怪我の適切な世話をすることは、引っ張った筋肉の回復時間を大幅に改善することができます。



引っ張られた筋肉の予防

過度の傷害を防ぐためにできる最初のものの一つは筋肉の柔軟性を開発する時間を費やす。あなたの腱と筋肉がより弾力的になればなるほど、あなたの意志がそれらを過剰拡張する可能性は少なくなります。筋肉を適切にウォーミングアップすることで、運動の準備が整えられ、突然のけがをする可能性は低くなります。

また、参加している活動に適したギアがあることを確認してください。スポーツ用品店に行き、靴のための適切なフィッティングを取得し、足跡によく一致するペアを取得します。
足の良いペアは、あなたの足首をあなたのトレーニング中に安定に保ち、あなたのバランスを失うことによって引き起こされた他の傷害の中で、圧延された足首または引っ張られたハムストリングを防ぐのに役立ちます。