膝ひげ練習

ひざの靭帯および腱は、任意の数の物の残念なことに副産物である。
スポーツ傷害から日常の家事まで、彼らは痛みを伴い、適切に治療されないと、膝の長期的な健康状態を危険にさらす可能性があります。幸いにも、膝の緊張を助けることを目的とした多くの練習があり、そのほとんどは膝を強化し、それによって将来傷害の影響を受けにくくなります。これは主に、膝腱板および大腿四頭筋の筋肉を強化することによって達成され、その筋肉は膝を強化し、安定させるのに役立ちます。ストレッチ

膝の筋肉を伸ばすには、人が必要です。左足で後ろに戻り、右に前進し、次に腰で前傾する。かかとを平らにし、足を前方に保ち、膝を曲げて30〜60秒間保持します。

クワッドマッスルストレッチを行うには、膝をまとめて手で腰に持ってきてください背中を弓にしたり、脚を横にしたりしないようにしてください。この練習を30秒間保持し、反対側で繰り返します。

ハムストリングのストレッチは、片足を地面に、もう片方を脚にまっすぐに立てた状態で行います。そこから、股関節を前方に曲げ、つま先に触れないようにします。むしろこのエクササイズは、脚が椅子に支えられているときに、脚の筋肉を孤立させることを目的としています。



ハンストリングの練習

肢の伸縮を強化するハンストリングは、かかとは床に置いてください。そこから、かかとを引き戻すが、動かさないでください。これは、保持されているハムストリングに緊張感を与えます。 10秒間ホールドした後、3秒間リラックスします。これを10回繰り返します。

ハムストリングを強化するカールは、胃の上に横たわり、左足を右かかとの後ろに置くことによって達成されます。そこから、右足を後ろに向けて引っ張り、左足で膝を締めます。これを10秒間保持し、左足と右かかとをお互いに押し付けたままにしてから、3秒間リラックスします。
これを10回繰り返します。


クワッド・エクササイズ

クワッド・ストレングス・ニー・ディップは、膝を少し曲げて立て、つま先と膝をまっすぐに指し示すことによって達成されます。そこから、一方の脚を持ち上げ、他方の脚をバランスさせます。その後、バランスの取れた脚の膝を曲げ、ゆっくりと数インチ上下させます。まっすぐ立って、身体が左右に揺れないようにしてください。 10ディップを行い、次に両側を切り替えて繰り返す。

クワッド強化部分スクワットは、直立し、背中を直立させ、膝をまっすぐ前方に指し、足と腰に合わせて行う。
そこからゆっくりと下ろし、90度を超えて膝を曲げないようにしてください。