ロータリーカフ涙の予防

肩の上部の腱と筋肉が磨耗や裂傷によって擦り切れたり裂けたりすると、過度の回転によって回旋腱板が破れます。
テニス選手や野球選手のような運動選手には回旋腱板が裂けているが、毎日の使用中に平均的な人は回転袖口を裂けることがある。ストレッチ

あなたの腕に関係することを行うときは、肩の筋肉をほぐすためにストレッチ練習をすることが重要です。これは、ボールを投げることから重いものを頭上に持ち上げることから、「オーバーハンドの動き」を含む何かをする準備ができたときに特に当てはまります。簡単なストレッチ運動は起立し、背中の背中を手で握り、約20〜30秒間腕を真っ直ぐに保つことです。



練習を強化する

回旋腱板に頻繁に擦り傷をつけている人は、できるだけ筋肉や腱を強化することが重要です。回旋腱板を対象とした毎日の運動は、回旋腱板の問題のリスクを低減する上で重要な利点です。例えば、1つの良いエクササイズは、地面から体重をつかんだまま、胃の上に寝かせます。あなたの肘を90度の屈曲状態に保ちながら、下の腕を体重が水平になるまで回転させます。


ホームトリートメント

あなたの回旋腱板に負担をかける活動では、痛みを経験し始めます。痛みを真剣に治療することが重要です。
それは、あなたの身体の何かが間違っていることを伝える方法です。午後と夕方に肩を拭くと、腫れが軽減されます。抗炎症薬はまた、腫れが最小限に抑えられるので、緊張が涙になる可能性が減ります。

もう一つのヒントは常識です：肩の痛みや衰弱を経験した場合は、ローテーターカフ。これには、肩にストレスをかけるスポーツを避け、重い物を持ち上げるのを避け、肩の上に長時間持ち上げるなどの絵画のような行為を避けることが含まれます。

理学療法

筋肉緊張がより重篤な場合、回転腱板の筋肉や腱を強化するのに役立つためには、理学療法が必要かもしれません。
理学療法士は、回旋腱板の裂傷を防ぐのに役立つように設計された一連の練習を通して患者を導くことができます。イタリアの医師は、侵襲的外科手術を避ける超音波ガイド治療で成功したと報告しています。