引き抜かれたクワッドマッスルを修復する方法

クワッド・マッスルを引っ張ると、実際に部分的に筋肉が引き裂かれています。
引っ張られた筋肉は筋肉緊張としても知られている。ロバート・リーチ博士によると、裂傷は小さいか、重度で内部の出血を引き起こす可能性があります。クワッドの歪みは、筋肉が扱うことができないストレスまたは張力によって引き起こされる。これは、適切に引き伸ばされていない場合や、あまりにも重い場合は、あまりにも多く使用されます。これは、しばしば、体重を動かすか、持ち上げることによって引き起こされます。一般的に、あなたはクワッドで即座の痛みを感じるでしょう、それは柔らかくなり、腫れがあるかもしれません。筋肉と関節を動かすと痛みが発生します。
あなたが必要とするもの
アイスパック
鎮痛薬とヒートパック
医師

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1

筋肉を休息させる。痛みが鎮静するまで、スポーツをしたり、激しい運動をしないでください。

2

クワッドを氷で打ち、圧縮と仰角を使ってください。リーチは、15〜20分間、筋肉にアイスパックを1日4回、数日かけて塗布することを推奨します。損傷を減らし、腫れを軽減するために筋肉を圧縮して持ち上げる。

イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用する。
彼らは痛みを和らげ、カウンターで買うことができます。

4

痛みがなくなり、運動に戻った後、熱を使ってください。ストレッチする前に熱を加えることができます。

5

痛みが軽くなったら軽く伸ばします。リーチは、各ストレッチを10秒間保持し、6回繰り返すことを推奨しています。 1日4回繰り返します。

クワッドマッスルを徐々に強化し始めます。あなたの医者の助言の下でこれをしてください。