筋肉系疾患を予防する方法

人体に約650本の骨格筋があるため、時には物事がうまくいかないことは驚きではありません。
幸いにも、多くの一般的な筋肉系障害を予防することは比較的容易です。国立衛生研究所（NIH）が、傷害および過度使用によって引き起こされる3つの非常に一般的な問題：捻挫/緊張、けいれん、および腱炎であると主張するいくつかのヒントがあります。指示と予防

1

筋力や緊張を避けるため、筋力トレーニングとバランストレーニングを少なくとも週2〜3回行います。関節炎および筋骨格および皮膚疾患（NIAMS）の国立研究所によると、捻挫は最も一般的な筋肉傷害の1つであり、84万人が毎年捻挫された足首に罹患している。
NIAMSでは健康な体重を維持し、適切にフィットする靴を着用し、疲れたときや痛みがあるときの運動を避けることも推奨しています。
2

筋肉の過度の痛みを避けるために筋肉を過度に使用しないでください。 NIHによると、約95％の人々が生活のある時点で筋肉痙攣に苦しんでおり、最も一般的な筋肉の問題の1つとなっています。さらに、NIHは筋肉のけいれんを防ぐために水分を保持することを推奨しています。


3

腱炎を防ぐために、休憩なしにキーボードを入力するなどの反復的な動きを避けます。
労働統計局（BLS）によると、アメリカの73,000人以上の労働者が、腱炎を含む反復運動から1999年に傷害を受けた。 NIHは、激しい身体活動の前後に適切なストレッチ練習を行い、週2〜3回は定期的に筋力トレーニングを行い、腱炎を予防するために運動後には痛くない関節を癒すなどの追加措置を取ることを推奨します。
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