HDLコレステロールガイドライン

今のところ、私たちの大部分は、コレステロールをチェックすることが非常に重要であることを認識しています。
もしそうでなければ、脂肪沈着が動脈の壁に沿って集まり、腎不全、心臓病、心臓発作および脳卒中を引き起こす動脈損傷および閉塞を引き起こす可能性がある。しかし、すべてのコレステロールが実際に悪いわけではありません。高密度リポタンパク質（HDLともいう）は、「良好な」コレステロールと考えられている。この好意的なモニカの理由は、それがコレステロールの目標の重要な要素となる、私たちの体内の他のコレステロールと相互作用する方法と多く関係しています。コレステロール目標

全体的なコレステロールレベルの目標を評価するときは、全体像を見てください。 1つの数字に集中するだけでは不十分です。
HDLコレステロール、LDLコレステロール（低密度リポタンパク質コレステロール）、トリグリセリドおよび総コレステロールを含む、あなたの全体の「リポタンパク質プロファイル」内の一連の健康な目的を考慮する必要があります。


リポタンパク質プロファイル< HDLコレステロールでは、男性では45mg /dl以上、女性では55mg /dlを超える目標がありますが、60mg /dl以上を目指すことをお勧めします。 「悪い」コレステロールとも呼ばれるLDLコレステロールでは、もちろん、別の状態に苦しんでいる場合を除き、良好な目標数は130mg /dl未満です。
心疾患または高リスクの人々は、LDLコレステロールをそれぞれ70mg /dlおよび100mg /dl以下に保つ必要がある。血中の脂肪であるトリグリセリドは、150mg /dl以下に抑えるべきです。総コレステロールを健康な状態に保つには、21歳未満で20歳または75〜169mg /dlの後に100〜199mg /dlの間の任意の数を撃つ。


<あなたのHDLコレステロールを増やすことによって、最終的にLDLコレステロールを下げることができます。これは主に、「良い」コレステロールが「悪い」コレステロールに及ぼす影響によるものです。
HDLは「悪い」コレステロールと接触すると、肝臓に直接運ばれ、適切に処分される肝臓に直接運ばれます。


リスクがある場合

いつHDLコレステロールは一定レベル以下に低下し始めると、心臓病や他の人命を変えたり、生命を脅かすような病気を発症するリスクが高くなります。男性の場合、40mg /dl以下のものは、心臓病や脳卒中の危険性があります。女性の場合、50mg /dl未満のものはいずれの状態の可能性も高めることができます。


HDLの上昇

HDLコレステロールを増やす方法はいくつかあります。
一番簡単なのは、サーモン、マグロ、亜麻仁などのオメガ3脂肪酸が豊富な食品や果物、野菜、豆類、全粒粉などの可溶性繊維が多い食品を含むように食事を変更することです。豆腐とテンペはまた、HDLレベルを上昇させるのに役立つと考えられている。タマネギもHDLを増幅するのに良い野菜とみなされます。