ダイエット&骨粗しょう症の予防のための栄養

骨粗鬆症は、多孔性の骨によって特徴づけられ、カルシウム、リンおよびミネラルの枯渇によって引き起こされる状態である。
米国国立衛生研究所によると、1000万人のアメリカ人が、主に50歳以上の女性に苦しんでいます。閉経後、女性の骨は急速に弱体化して崩壊し始めます。骨の状態の症状と症状には体重減少と骨折が含まれます。背中の湾曲や起毛により時間の経過とともに人が短く見えることがあります。メイヨークリニックによれば、特定の食生活や栄養の変更を実施することで、骨を強く保つことができます。サプリメント

毎日の食事にカルシウムとビタミンDを入れ、骨を健康に保ちます。メイヨークリニックによると、閉経前および閉経後の女性は、1日に1,000mgのカルシウムと800mgのビタミンDを摂取するべきである。
ビタミンDを含むカルシウムサプリメントを探します。カルシウムサプリメントは便秘の原因となることがあります。腸の不規則性を避けるために、1日を通して十分な水を飲む。リン酸カルシウムとクエン酸塩は、他のカルシウムサプリメントと比較して便秘の量が高くありません。少量の高繊維食を食事に加える。しかし、あまりにも多くの繊維がカルシウムの吸収を妨げる可能性があります。

食事中にカルシウムとビタミンDが多い食品を含みます。ミルク、コテージチーズ、ヨーグルトはすべてカルシウムを含む食品です。ブロッコリー、大豆、オート麦もあなたの食生活に加える素晴らしい食糧です。
イワシ、ハリバット、マグロ、サーモンなどのシーフードはカルシウムが多い。パンケーキ、マッシュポテト、プディングを作るときは、水の代わりにミルクを使用してください。フフと大豆はカルシウムが高いです。チリ、スープ、フライドポテトに大豆を加える。各食品の毎日のカルシウムとビタミンDの値を知るには、常に製品ラベルをお読みください。


アルコールとカフェイン

アルコールを1日2回に制限します。アルコールはカルシウム吸収を減少させることができる。カルシウムを毎日摂取する限り、カフェインを1日2〜3杯飲んでも問題ありません。
アルコールやカフェインが多いと排尿が増え、カルシウムが排泄されることがあります。 >

シュウ酸を含む食品によっては、カルシウム吸収が減少するものがあります。それらの食品の中には、ほうれん草、大黄、アーモンド、チャードがあります。医療ガイドラインであるhelpguide.orgによると、カルシウム吸収を妨げる別の物質であるフィチン酸塩を含む大量の豆を避けてください。