どのようにダイエットでコレステロールを低下させる

高コレステロールは、しばしば血液中のトリグリセリドの過剰量に起因する。
トリグリセリドは、静脈および動脈の動脈壁に蓄積を引き起こす脂肪分子である。高コレステロールはまた、飽和脂肪の過剰摂取および不健康な生活習慣の選択と関連している。あなたはダイエットでコレステロールを下げることができるいくつかの方法があります。説明書

1

コレステロール値を低下させるオメガ3脂肪酸を含む食品を食べる。メイヨークリニックでは、焼き、茹で、焼き鮭、イワシ、ニシン、マス、サバなどの食べ物を食べることを提案しています。魚には多量のオメガ脂肪酸が含まれています。魚油は有益ですが、魚の直接消費と同じ利点はありません。

2

毎日ナッツを消費してコレステロールを低下させます。ピーナッツ、クルミ、ピーカン、アーモンドはすべて心臓の健康に良い影響を与えます。さらに、肉の痩身カットを購入し、調理前に脂肪を整えます。脂肪を取り除くために肉を焼くか炒める。スープを冷やし、表面から目に見える脂肪を取り除き、コレステロールを減らします。


3

加工肉の使用を減らします。アメリカ心臓協会によると、ソーセージ、ボローニャ、ホットドッグ、脂肪あるランチミートは、通常、高コレステロールに寄与する飽和脂肪が多いです。


4

全乳の代わりにスキムミルクを飲む、あなたの食事から加工チーズとクリームを排除します。高脂肪チーズ、ミルクおよび他の乳製品は、高いコレステロールレベルに寄与する可能性があります。さらに、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、ソース、グレービーなどの飽和脂肪が多い加工食品をすべて取り除くことができます。
5

卵黄の代わりに卵白を食べ、ヒマワリまたは植物油の代わりに大豆油。緑茶を飲むと、LDL（悪い）コレステロール値を下げることができます。米ぬかを食べてみてください。
ビタミンとサプリメントのガイドラインによると、オリザノールと呼ばれる米ぬかの油は、腸のコレステロールの吸収を止めるのに役立ちます。

6

穀物、大豆、高コレステロールを低下させる食事。 2005年にAmerican Journal of Clinical Nutritionによって発表された研究によれば、低レベルのダイエットと高レベルの大豆、繊維および植物性ステロールを含む食事は、コレステロールレベルを有意に低下させました。