Myofascial Postural Exercise

"Myo"ギリシャ語では「筋肉」を意味する。
全ての筋肉は、「筋膜」の丈夫な外側ライニングを有する。それを包囲し、それを所定の位置に保持する。筋筋膜痛は、筋肉や筋膜の深い痛みを表しています。このタイプの痛みは、トリガーポイントと呼ばれるノットを作成します。ノットを押すと、体の他の部分の痛みが引き起こされるためです。貧弱な姿勢は筋膜痛を悪化させるので、姿勢整列練習はその治療において重要な役割を果たす。姿勢歪み

歪んだ姿勢は、慢性的に短縮された筋肉を生成し、あなたの骨、特にあなたの脊柱を引き寄せます。整列不良はあなたの神経を閉じ込め、慢性的な痛みや不快感を引き起こします。
痛みを緩和しようとすると、より多くの問題を引き起こす可能性のある姿勢が想定されます。変更された姿勢は、筋肉の不均衡と運動パターンの不調を引き起こし、怪我への感受性を高め、最終的にはより多くの痛みを引き起こします。筋肉の緊張を和らげ、弱い筋肉群を強化することで、筋筋質の正しい姿勢を鍛えるエクササイズ

あなたのコンピュータの上に座って座って、背中のエクササイズが十分ではない胸を握ったエクササイズと同様に、丸い背中を作り出します。ラッププルダウンと座った行のエクササイズと胸のストレッチを組み合わせて背中を強くすると、筋肉のバランスが取れます。
あなたの胸を伸ばすには、2つの壁が一緒になっている部屋の角に面して立てます。前腕と手のひらを90度の角度で壁に当て、肘を肩よりわずかに低く保ちます。前方に頭を傾け、約30秒間ストレッチを保持します。


前方頭部の姿勢

前方の頭部は、最終的に頭痛や筋筋膜痛。矯正は、僧帽弁 - 大三角頚部の筋肉を伸ばし、首の屈筋を強化する必要があります。あなたのトラップを伸ばすには、右の肩に向かって右の耳を持ってまっすぐ前方に集中します。右手を頭の左側に置き、手でストレッチを助けます。 30秒間保持し、側面を切り替えます。
あなたの深い首のflexorsを強化するには、すべての4つの上にひざまずく、あなたの額と壁の間に安定したボールを置き、あなたがボールとの接触を維持するように頭を頷ける。 10-15人の担当者を実行します。


発音の歪み

発音の歪みは、かかとの打撃後に過度に内側に回る足を表します。この問題は、膝、骨盤、股関節の整列を歪めるドミノ効果を作り出します。スポーツ医学の全米アカデミーでは、堅い牛、腰痛、内外の太ももが弱い脛と臀部と対になって回内を悪化させると説明しています。彼らは、タイトな筋肉のための自己筋膜弛緩練習を示唆している。
しっかりとした部分を泡ローラーの上に置き、静かに前後に回転させてから、30秒間ローラーに落ち込ませてください。あなたの足を抵抗に撓ませて弱い脛の筋肉を強化し、床の橋であなたのうなりを働かせます。