どの食品が自然にコレステロールを低下させるのか？

人のアメリカ人は、脳卒中や心臓病の主な原因である血中に危険な高レベルの脂肪とともに生きています。
高コレステロールは、貧しい食事、病気、投薬、遺伝、または多くの要因の組み合わせの産物であり得る。医師が血液検査を命じなければ、ほとんどの人は損傷が行われるまで状態を知らない。毎日の食事プランに適切な食べ物を導入し、健康なトリグリセリドレベルを達成できるようにして、今日の行動を起こしてください。繊維が鍵です

可溶性繊維が豊富な食品を探します。朝食のためにはオートミールのボウルを、スナックのためにリンゴまたは洋梨を用意してください。腎臓、ピント、またはリマの豆を使って調理し、小麦のパスタやパン製品、全粒米を摂取する。
可溶性繊維は腸で吸収されるコレステロールの量を減少させ、しばしば「悪いコレステロール」として知られる低レベルのLDLを生じる。魚を含む

サーモン、トラウト、イワシ、マグロがあなたの食事に有益なオメガ3オイルを提供します。あなたのコレステロールレベルを減らし、あなたの心の全体的な健康を増進するために、週2回最低限度を目指してください。魚油サプリメントは、魚を摂取するための安価な代替品であり、薬局やディスカウントストアのカウンターで入手できます。



地中海の秘密

変更を加えるオリーブ、キャノーラ、ヒマワリ、またはアーモンド油、すべての偉大な酸化防止剤のソースで料理を試してみてください。レシピで使って＆＃xE9;野菜、または健康的なドレッシングやマリネのためにハーブと酢を混ぜてみてください。バターや植物油などの飽和脂肪をこれらの健康的な代替物の1つに置き換える計画を立てます。追加の利点のために "余分な処女"と表示されたオリーブオイルを探してください。


ベリーを食べる

ヨーグルト、オートミール、フルーツサラダにブルーベリーを加える。
天然フルーツジュース、ヨーグルト、ブルーベリーのブレンドで爽やかなひとときをお楽しみください。ベリーには、効果的なコレステロール低下剤である天然化合物が含まれています。季節の豊かでジューシーなオーガニックベリーを見つけるために地元の農家の市場にお立ち寄りください。

ウォールナッツ、アーモンド、ピスタチオはオメガ3脂肪の優れた供給源です。カロリーに過負荷をかけることなく、毎日一握りのものを消費することで最大の利益が得られます。ナッツは脂肪とカロリーが高く、体重増加を避けるために適度に食べなければなりません。
野菜皿にいくつかを加え、パンケーキを振りかけるか、低脂肪デザートを片付けてください。


飲み物

適度な量のアルコールは「良いコレステロール」を増やすのに役立ちますHDLとして知られています。ダークブドウジュースを飲んで生果実を摂取すると、アルコール消費に起因する健康上のリスクがなくても同じ利点が得られます。抗酸化作用の豊富な緑茶は、持続的な高コレステロールレベルによって引き起こされる損傷を元に戻すのに役立ちます。