机の上で作業するときに前傾姿勢を避ける方法

あなたの首筋は直立姿勢であなたの頭を保持するために懸命に働く。
座って机の上に座ったり、椅子に座ったりして、あなたの靭帯、筋肉、脊椎に負担をかけます。前方の頭の姿勢は、緊張の頭痛、筋肉のけいれん、腰の上と首の痛い結び目を引き起こす可能性があります。あなたの脊柱は、あなたの頭があなたの肩の上に直接載っているときにあなたの頭の重さを支えるように設計されています。適切なツールと適切な作業習慣で正しい姿勢を維持する。
必要なもの
人間工学に基づいた椅子
フットレスト（オプション）
ドキュメントホルダー
処方箋用コンピュータ眼鏡（オプション）
アンチグレアフィルター

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1

腰のサポートと調節可能な設定の人間工学に基づいた椅子に座ってください。背もたれを調整して、背中の曲線を支えます。書いたりタイプしたりするときに、腕が床と平行になるようにシートの高さを調整します。足が床に平らに座っていない場合は、フットレストを使用してください。あなたが働いている間、直立して座る。肘掛けにしっかりと掛けたり、肘に体重を掛けたりしないでください。

2

快適な使用のためにデスクトップコンピュータの装置を置いてください。あなたのモニターをあなたの前に直接置き、腕の長さを顔から1本ほど置きます。モニターの高さを上と同じレベルになるまで調整します。あなたのキーボードをあなたの目の前に置き、支配的な手の横にマウスを置きます。


3

机の上にラップトップコンピュータを使用します。床に、ソファやベッドに座っている間はノートパソコンで作業しないでください。ノートやその他のサポートのスタックでラップトップを持ち上げ、上端が目の高さになるようにします。外付けのマウスとキーボードを接続します。
快適性を最大限に高めるには、ラップトップを外付けモニターでドッキングステーションに接続します。

4

作業スペースを整理します。あなたの机の上にツールや材料を配置し、前方への緊張と曲がりを最小限に抑えます。電話、ペン、ファイルなど頻繁に使用するアイテムは、デスクトップ上に簡単に置けます。上部の引き出しに小さいアイテムを配置します。

5

ドキュメントホルダーを使用します。コンピュータのモニターの横に置くか、モニターとキーボードの間に置いてください。首をひねったり、頭を曲げたりせずに読むことができるようにしてください。
タスクランプをあなたの書類に向けると、すこぶることなく前方に傾けることができます。

視力の問題を修正します。ぼやけた視界は、あなたのモニター上の言葉を読むために前方に曲がるように強制します。あなたの検眼専門医は、コンピュータ作業用に設計された眼鏡を処方することができます。グレアをなくすには、モニターを天井の照明から離し、ドレープとブラインドで明るい窓を覆うか、または防眩フィルターを取り付けます。
7

頻繁に休憩を取る。 30分ごとに数分間停止します。座っている間、または起立して伸ばしながら、すばやく運動を行います。
首を横に振り、肩をすくめたり、肩の刃を絞って筋肉の緊張を和らげます。タイトな筋肉は、あなたの肩を前方に、頭を下に引き寄せることができます。