野菜のビタミンB12

厳格なビーガンはビタミンB12を食べるのに苦労しますが、ラクトオーゴの菜食主義者や厳格な菜食主義者はビーガンが食べることができないものを消費することがあります。
ビタミンB12の欠乏は、めまい、頭痛、胃の問題を引き起こす可能性があるため、B12の野菜は不可欠です。肉の愛好家は自分自身の健康のためにビタミンB12野菜を利用するべきです。マーガリン

野菜やヒマワリのマーガリンで食べ物を調理し、フライパンにこだわらないようにします。茶褐色になるとマーガリンがビタミンB12の形にならないので、食品を燃やさないでください。


大豆または大豆ミルク

大豆または大豆の成分および特典を読むミルク（大豆由来）にビタミンB12が加えられているかどうかを確認します。
これは、製品の裏側の図に記載するか、またはダイエット飲料にビタミンB12が含まれている場合は、ウェイターまたはカフェレジ係に尋ねることができます。


Veggieburger Mixes＆lt; br >

Morningstar FarmsやLightLifeなどのブランドで作られた冷凍食品など、さまざまな野菜にはビタミンB12を加えた大豆製品が入っています。あなたが肉を食べていない場合、これらの製品の1つを毎日少なくとも1回食べてください。


穀物

あなたの穀物の成分をチェックしてください。
オート麦やコーン穀物などの特定の穀物には野菜が含まれています。


スナックナッツ

様々なナッツでチェックスミックスのバリエーションをお試しください。ブラジルナッツやピーナッツなど、B12を含むナッツがたくさんあります。


アボカド

ビタミンB12を含むアボカドが含まれています。レストランによっては完全なアボカドを提供しています。あなたはこれらを切り取り、あなたの歯で「肉」を掻き取ることができます。