脚の神経痛のためのヨガの練習

脚の神経の痛みは、臀部から足の裏まで走る坐骨神経の刺激または損傷の結果であることが多い。
あなたの坐骨神経を刺激するいくつかの方法があります。腰の筋肉、椎間板ヘルニア、脊柱の異常などがあります。坐骨神経痛に対処するために設計されたいくつかのヨガ姿勢がありますが、いくつかの重要な考慮事項があります。医師に相談する

神経の痛みは、通常、深く根底にある問題の症状であり、すべてのヨガポーズがすべての状態に適しているわけではありません。例えば、脊柱管狭窄（脊柱空洞の狭窄）を有する人は、背もたれを背中にしてはならない。どのような運動でも脚の神経の痛みをコントロールしようとする人は、まず医師に相談して原因を突き止め、避けるべき動きがあればそれを避けてください。



ヨガクラスに参加する
< p>ヨガはどこでも行うことができ、すべてのフィットネスとフレキシビリティのレベルで動作するので、非常にポータブルでアクセス可能なエクササイズスタイルです。さらに、人々がヨガを自分で練習できるようにする何百ものヨガの本、ビデオ、テレビ番組、ウェブリソースがあります。しかし、ヨガはエクササイズであり、怪我を負うことはまだ可能です。最初にヨガを開始する人、特に病気やけがのある人は、個人の練習に着手する前に少なくとも1人のスタジオクラスに参加する必要があります。
ライブクラスに参加する最大の利点は、認定されたヨガインストラクター、適切な調整を教えることができ、治療プログラムを設計するのに役立つ人にアクセスできることです。動画は適切な形で表示されますが、実際の講師は実際に生徒を見て、授業中に調整するのに役立ちます。数ヶ月登録する必要はありませんが、1週間に少なくとも1つのライブクラスに参加することは、家庭訓練のための良い補足です。


回復を考える -

怪我から回復したり、痛みを治療したりするとき、より穏やかなヨガの修復的な形態が良い選択です。
修復的な姿勢は安らかであり、学生はしばしば小道具を使用して数分間ポーズを保持するのに役立ちます。陰ヨガは、体がポーズ中にゆっくりドリフトすることが可能と数分間保持することにより腱や結合組織を緩めにもっと焦点を当て修復スタイルです。穏やかなクリパルとアヌサラのスタイルはまた、怪我回復にも有益です。ヨガのより回復フォームへのアクセスを持っていない人は、適切なフォームを学び、クラスの他の部分よりも遅いペースでポーズを練習するアシュタンガやヴィンヤサクラスを受講することができます。



陰をポーズ - ハッピーベイビー

背中に横になり、膝を胸に持ってきてください。足の裏を天井に向け、両手の足の外側をつかみます。腕の重さが穏やかに脚を引っ張るようにし、脚をポーズにリラックスさせます。ポーズを少なくとも1分間保持する


ポーズ - リクライニングツイスト

背中に横になり、膝を胸に持ち上げます。静かに両膝を体の片側に落とし、両肩を床に置き、頭を膝が横たわっている反対側に回します。少なくとも1分間保持する。ストレッチに影響を与えるように膝を調整します。
膝が下部位置は腰と仙骨を伸ばしながら、腰ストレッチ高い位置

ログイン陰ポーズ - 。靴ひも（または牛の顔ポーズ）
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の上に座りますあなたの前に足が伸びている床。右の脚を左の股関節に向け、右の脚を左の股関節に向けます。あなたの右の股関節が伸び始めるまで少し前に傾けます。ポーズを最大1分間保持し、身体を静かに前方にドリフトさせ、ストレッチを深めます。ストレッチが激しくなる場合は、枕に座ってストレッチの角度を変え、腕を床に置いて上半身を支え、ストレッチをコントロールします。それを強制しないでください。あなたの体は自然な位置にドリフトするだけです。
より深いストレッチのために、下の膝を曲げて、あなたの下のかかとがあなたの向かい合ったヒップを指しているようにします。リリース、血液の流れを促進するためにあなたの足を振って、反対側に繰り返します。