編集：病気
足をまっすぐにして、あなたの周りをあなたの周りに置く静かな場所で、床に快適に座ってください。あなたが好きな場合は、ストレートバックチェアに座ることができます。
2
あなたの尻の骨をバランスさせ、背中をできるだけ真っ直ぐに保つようにポジションを調整して、感じることができますあなたの下の床
3
目を閉じます。深呼吸をして完全に放棄してください。この呼吸の音と動きに注意を集中しながら吸入と呼吸を続けます。
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呼吸と息をしながら胸の動きを観察し、自然な伸縮あなたの体の筋肉
5
あなたの心が静かで安定し始めるように、よりリラックスしてゆっくりになるあなたの呼吸に集中してください。
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瞑想から徐々に戻ってきます。
準備が整ったときにゆっくりと目を開き、一度に少しずつ部屋に入る。
7
単語、フレーズ、またはイメージを、このグラウンドされた中心の状態に関連付けます。時間の経過とともに、このイメージを考えたり、この言葉をマントラとして何度も唱えたりすれば、ストレスの時にこの状態にすばやく戻ることができます。
視覚エクササイズ
8
あなたの呼吸が地面に根付いている木のように床に達すると想像してください。木のイメージは、安定性とつながりのアイデアを体現しているため、しばしば使われます。
あらゆる呼吸で、あなたの体を離れて肺の息を想像し、地球の中心に達するまで、深く深く地下に流れ落ちます。
9
あなたの息を吸い込んで視覚化し、惑星、暖かさとエネルギーをもたらす、あなたのストレスを追い払うと同時に、あなたが吐き出すと心配して、このエネルギーを地面に押し出す。
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吐き出す。視覚化している暖かさとエネルギーが、あなたの腕と脚を通り、手、足、首、頭の中を脈打つように、あなたを通って進路を辿るようにしましょう。
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あなたは息をする。あなたの背骨が木の幹になって、地面から健康なエネルギーを引き出していると想像してください。
あなたのストレスを可視化し、あなたが吐き出すように地球の核に放出する心配。地球の熱で溶解されたこの負のエネルギーを見てください。
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あなたの目を開けて、ゆっくりと土の中に足を描いてください。あなたの腕を伸ばすと、あなたの周辺のビジョンを認識するようになります。前と同じ深みのある方法で呼吸を続け、瞑想状態から外れると呼吸がゆっくりと正常に戻ります。
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