高蛋白ダイエットと便秘

便秘は高蛋白食の全員に影響を及ぼすわけではありませんが、確かにタンパク質摂取の増加によるより典型的な副作用の1つです。
定期的な便秘を扱うことは面倒なことがありますが、無期限に苦しむ必要はありません。便秘の影響を緩和し、ダイエットへの満足度を高めるためのさまざまな対策があります。高蛋白質と便秘

高蛋白食は通常、脂肪の摂取量が多いので、問題が始まる場所です。全体的なカロリーレベルを妥当なものに保つために、タンパク質と脂肪が増加すると、炭水化物と繊維の全体的な消費を減らすことによって通常行われる他の食品の対応する減少がなければなりません。


繊維の役割

繊維には、可溶性と不溶性の2つの形態がありますが、主に炭水化物の消費によって生じます。
繊維の1日の平均摂取量は、特に男性の場合は30〜38g、女性の場合は21〜25gという公式の推奨値と比較して、悲惨な11グラムです。あなたの消化管を通る便の通過を楽にし、便通を速め、便秘の厳しさを排除します。


便秘の危険性

かなり良性ですが、慢性の便秘はありますがいくつかのリスクを負う。便秘は排便時に高レベルの腸の緊張をもたらし、腸の壁に損傷を与えて憩室炎を引き起こす可能性があります。慢性的な便秘の第二の危険性は、痔核を発症する可能性である。最後に、高脂肪摂取、低繊維摂取と大腸癌の発生との関連があります。



便秘を避ける

便秘を防ぐためには、あなたの食事中の繊維の量。たとえあなたが低炭水化物計画を立てていても、追加の食物を食べることによって繊維を容易に増やすことができます。これに最適な食品は、ブロッコリー、ケール、レタス、ホウレンソウ、キュウリなどの緑色の野菜です。これらの食品は繊維で充填されていますが、カロリーや炭水化物はほとんど含まれていません。あなたの体重減少計画に沿ってあなたを維持しながら、1日に数回のサービングは便秘を治すのに役立つことができます。

高タンパク食餌療法は、最近、脂肪の喪失を刺激する効果があると考えられているため、最も賞賛された食事でさえもネガティブなものがないわけではないことを覚えておいてください。便秘は多くの人々に影響を与えるが、めったに議論されない問題である。しかし、あなたの炭水化物摂取量の増加の有無にかかわらず、あなたの繊維摂取量を増加させるためにイニシアチブをとることによって、かなり重大な健康被害を避けるための第一歩を踏み出しています。