トップ10栄養食品

いくつかの食品は明らかに他の食品よりも健康的ではありませんが、健康食品でさえも層に入ってくることがあります。
次の10種類の食品は、健康食品のリストの一番上にあります。栄養素が豊富で、病気や他の老化の影響を取り除くのに役立ちます。アーモンド

アーモンドに詰め込まれた栄養素は数多くあります。食べるサイズ（約23）を食べることで、あなたの体にタンパク質、カルシウム、繊維、マグネシウム、リボフラビン、鉄を積みます。ビタミンEの推奨1日摂取量の半分を提供します。これらのナッツの脂肪含有量から恥ずかしそうにならないでください。健康な（一不飽和）脂肪が豊富で、実際にコレステロールを低下させる可能性があります。



アボカドとホウレンソウ

人々がアーモンドの脂肪含有量を恐れるのと同じように、アボカドで脂肪を恐れるかもしれません。アボカドについての良いニュースは、彼らもまたコレステロールを低下させることができるということです。彼らはまた、（多くの栄養素の中で）抗酸化物質でいっぱいであり、がんや糖尿病を発症する機会を減らすのに役立ちます。

たくさんのホウレン草を食べると、免疫システムが強化されます。また、ビタミンA、ビタミンB-6、ビタミンC、鉄、リボフラビン、カルシウム、マグネシウム、葉酸などの必要な栄養素で体を溢れさせます。
あなたがサラダとして食べるのが好きではない場合は、果物入りのスムージーにいくつかを忍び込ませて、ほとんど気付かないでしょう。


ブルーベリー

ブルーベリーはカロリーが低く、繊維とビタミンCの豊富な供給源です。さらに、フリーラジカルによる身体障害を中和するのに役立つ植物性化合物（抗酸化物質）でいっぱいです。ブルーベリーは、静脈瘤、白内障、消化性潰瘍、心臓病、癌などのリスクを減らすのに役立ちます。


ブロッコリー

ブロッコリーを食べると、植物栄養素。
この緑の野菜には、ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、葉酸、繊維、カリウムがいっぱいです。


亜麻仁と小麦の胚

重要なオメガ3脂肪が心臓病発症の機会を減らします。それらの多くの他の栄養素の中にはマグネシウム、銅、繊維、カリウム、亜鉛があります。一握りの握りこぶしが魅力的ではない場合は、穀物やスムージーに加えてみてください。

Wheat Germ。この小麦の小部分には、葉酸、カリウム、鉄、亜鉛、リボフラビン、ビタミンEなどの栄養素が詰め込まれています。これには、タンパク質と繊維だけでなく脂肪も含まれています。


キノコ

キノコはあなたの免疫システムを強化し、感染症や病気に対処するのに役立ちます。椎茸は特にあなたの健康に良いです。キノコは、亜鉛、鉄、タンパク質、カリウム、繊維、ビタミンB、C、Dなどの多くの栄養素を提供します。


レッドビーンズとサーモン

ダークレッド豆と赤豆は、低脂肪、低カロリー、高タンパク、高繊維の多くの栄養素（鉄、マグネシウム、銅、チアミンを含む）や病気と戦う植物栄養素です。あなたの唐辛子と一緒にミックスして一塊を加えたり、白黒の豆と組み合わせてサラダを作ります。

魚、特にサケを毎週何回か食べてオメガ3脂肪を定期的に摂取します。サーモンは特に栄養素が豊富ですが、イワシやニシンのような魚でオメガ3を得ることもできます。オメガ3脂肪に加えて、サケはタンパク質、Bビタミン、セレン、リンを含んでいます。