骨粗鬆症練習

骨粗鬆症は、骨の強度を失うことにつながる回避可能な疾患です。
あなたは背中と首を強くするために簡単な運動をすることができます。自転車に乗ったり、ハイキングしたり、水泳したり、小さな体重を上げたり、踊ったりすることができます。これは骨の損失を遅らせるのに役立ちます。立っている高さ

もしあなたが更年期に近づいている女性であれば、骨粗鬆症について考えて、あなたの骨の健康を守るための計画を立てたいと思っています。骨粗鬆症は骨密度の喪失であり、弱い多孔性の骨や骨折の危険につながります。

はじめに運動のプログラムは、あなたの骨の密度と強度を維持する1つの効果的な方法です。
これらの演習は複雑でなくても、高価な機器を使用する必要はありません。唯一の要件は、運動が体重を支えていなければならないということです。

背中の筋肉と背骨を強化し、姿勢を改善するための1つの練習は、 "立っている高さ"の運動です。あなたの頭、肩および臀部を壁に押し付け、壁から2〜3インチ離れたところに足を置きます。あなたの顎を引っ張るようにあなたの腹部とお尻を締め、壁に背を押してください。壁と腰部のカーブの間に小さなスペースを残す必要があります。


歩行姿勢

歩行を含む運動ルーチンを開始する必要があります。体重を支える運動。
あなたが歩いているときに、あなたの頭を高く保ち、あなたの首を維持し、できるだけまっすぐに戻って、あなたの腹筋を締めます。あなたが歩いているときに、あなたの肩と腕が自然に動くようにしましょう。


壁のアーチ

この練習では、 。あなたの両脇の腕と6インチの足の両足で壁に面して立ってください。あなたは壁から6インチ離れていなければなりません。吸い込み、腹筋を締め、腕を伸ばして壁に触れる。息を吐き出し、両腕を元の位置に戻します。もう一度吸い込み、右手で手を伸ばして壁に触れ、左手を伸ばす。あなたの腕を切り替えてください。
あなたの左腕が上がり、右腕が下に伸びる同じ動きをします。これを5回繰り返します。

この練習では、首を伸ばして肩と頭の正しい位置を練習するのに役立ちます。座ってまっすぐに見てください。顎を首に引きます。楽しみながら頭を下げたり、頭を前に曲げたりしないでください。あなたの背中をまっすぐにするためにあなたの足（太もも）の上にあなたの手を押してください。あなたの首が伸びるまでこのポーズを数秒間保持してください。 5回繰り返します。