オステオペニアの体重を支える運動

骨減少症は、骨をより薄くする原因となる状態であり、骨粗鬆症として知られるより重篤な状態の前駆体である。
骨粗鬆症の発症を防ぐために、体重を支えるさまざまな運動を行うことができます。骨は筋肉と同様のやり方で運動に反応しますが、大きくなるのではなく強くなります。歩行運動

骨減少症の最も一般的な運動の1つは歩行運動です。これは、道路、公園、野原があるところならどこでも行うことができます。あなたは、あなたの地元のジムのトレッドミルで、または自宅にいる場合でもそれを行うことができます。


ステッピング

階段の登りや階段を "ステッピング"あなたが上向きのやり方で働くことを強いる垂直トレーニング。
それは、骨のミネラル密度を改善し、足の筋肉を強化するのに役立ちます。これは歩くことよりも激しい運動です。


ジョギング

ジョギングはあなたの骨密度を改善するために行うことができますが、あなたの関節にもっと大きな影響を与えます。これはまた、より高い強度の運動です。


テニス

テニスは、多くの前後運動と左右運動を特徴とする個々のスポーツです。それはまた、高強度である可能性があり、それは間違いなく骨のミネラル密度を高めるためにあなたの骨に下向きの力を適用します。



スクワット

スクワットは、腿の内側に位置するクワッド、ハムストリング、臀部、子牛および指輪を組み込んでいる。それらの筋肉をすべて働かせることに加えて、スクワットは骨の強化にも役立ちます。これを行うには、肩の幅を離して足を立てます。ゆっくりとあなたの膝を曲げることによって自分自身を下げてください。太ももが床と平行になると止まり、立ち上がる。強度を上げるには、ダンベルを手に持ってください。


バランス

あなたのキッチンから行うことができる簡単な体重負荷の運動は、単一の足のバランスです。
これを行うには、カウンタートップの横に立て、カウンタートップに1つ置き、もう片方の手を椅子に置いてください。右足を床から持ち上げ、手を持ち上げて片足でバランスをとってください。できるだけ長持ちしてから足を切り替えます。いつでもカウンターとチェアに手を近づけて、天秤を取り戻す必要があるときに簡単に手をつかむことができます。