LDLを低下させる天然の方法

あなたの体が機能するには少量のコレステロールが必要ですが、コレステロールが高いと動脈を通る血液の流れが制限されます。
これは、心臓発作または脳卒中をもたらす可能性があります。 LDLコレステロールはコレステロールの「悪い」種類であり、HDLはコレステロールの「良い」種類である。 130mg /dLより高いLDLレベルは高いと考えられ、100mg /dL未満では理想的であると考えられる。コレステロールが非常に高い場合、医師は薬を処方することがあります。 LDLを低下させるための自然なライフスタイルの変化もあります。エクササイズ

運動は、LDLコレステロールを低下させるのに役立ちます。運動をすることができることを医師に確認してください。
ゆっくりと始めて、週に数回、最大30分間の有酸素運動をしましょう。あなたがそのレベルに慣れているときは、毎日30分以上の作業をしてみてください。あなたが退屈にならないようにルーチンを変えてください。歩くこと、泳ぐこと、走ること、テニスをすること、体重を使うことなど、あなたにとって楽しい活動を見つけましょう。あなたは友人と一緒に運動することが、あなたの意欲を維持し、退屈を避けることができることに気づくかもしれません。

健康的な食事は、LDLコレステロールレベルを下げるために不可欠です。脂肪の種類に注意してください。
ベーカリー製品によく見られるトランス脂肪の食品ラベルを確認してください。米国法では、1食分あたり0.5グラム未満のトランス脂肪が含まれていると、「トランス脂肪を含まない」製品にラベルを付けることができます。トランス脂肪の指標である部分的に水素化された油のラベルをチェックしてください。飽和脂肪もコレステロールを上昇させます。食事中のコレステロールの摂取を避けるか、厳密に制限してください。コレステロールは動物製品、特に赤い肉、海産物、卵、バターに含まれています。代わりに、オリーブ油やピーナッツ油、アボカド、ナッツ、種子などの単飽和脂肪源を選択してください。
オメガ3脂肪酸も健康で、サプリメント、アマニ、サーモン、サバ、ニシン、クルミに含まれています。



<繊維は、コレステロールを低下させるのに有用なツールです。あなたは食物繊維の天然源を含むだけでなく、繊維サプリメントを選ぶことができます。健康な繊維源には、果物、野菜、およびオートミール、オート麦ふすま、粉砕亜麻仁、大麦、玄米、全粒小麦粉、キビおよびブルガールなどの全粒粉が含まれる。チキンやレンズマメなどの豆類にも繊維が含まれています。



サプリメント

サプリメントによってはLDLコレステロール値を低下させる可能性があります。特にあなたが現在薬に服している場合は、毎日の処方にサプリメントを加える前に医師に確認してください。いくつかの薬は特定のサプリメントと相互作用することができます。サイリウム、ベータシトステロール、シトスタノール、魚油、赤酵母米、またはアーティチョーク、オオムギ、ニンニクまたはオート麦ふすまのサプリメント抽出物の摂取については、医師にご相談ください。