OCDのセルフヘルプ治療

強迫性障害（OCD）に苦しむ人々は、反復的で侵入的な思考に続いて強迫的な行動を経験する。
ストレスの多い状況や気になる感覚が強迫神経症を引き起こすと、反復的な思考について心配することになり、特定の行動や行動が行われないと悪いことが起こる恐れがあります。トリガーを学ぶ

強迫神経症を治療するためには、強迫観念と強迫的行動を引き起こすものを知ることが重要です。 1週間は、あなたが侵入した思考や行動を経験したさまざまなインスタンスを書き留めてください。思考が始まる直前に起こったことを思い出し、トリガーを記録します（つまり、対立、ストレス、仕事）。
例えば、群衆の前で極端な不快感を感じる人は、清潔感を強く思考し、大きなプレゼンテーションの前に手を繰り返し洗ったことを記録するかもしれません。最も脅威の少ないものから始まり、最も脅威の高いものからトリガーをランク付けします。


恐怖への暴露と応答の防止

トリガーのいくつかを知ったのでOCDに貢献し、自分自身を自分にさらし、強迫的な行動に参加することなく不快な状況を経験しようとします。トリガーは行動反応に関与することなく以前は不快な思考や状況に自分自身をさらすことができるほど、挑発的でなくなります。
行動を妨害しようとするが、それに参加することになった場合は、応答するまで待つ時間を記録する。次回は遅れを徐々に増やしてみてください。


モデリング

ビヘイビアモデリングを使用すると、OCDのある人は、OCDのない人がノンフォーマルな方法で観察、 - 頑健な行動。あなたが家を出る前にストーブとアイロンを何度も点検しなければならない場合は、友人にどこかに行く前に彼女の家電製品をチェックする方法をモデルにしてもらいます。家族がクリーンであることを確認するために何回手を洗うか観察する。
彼らの行動を模倣する


ストレス管理

あなたのストレスレベルを低く保ちます。トリガーが何であるかを知ったので、将来の状況への対応を作成します。強迫観念や強迫的行動に巻き込まれることなく、ストレスの多いシナリオに対応し、状況を演出し、練習する役割を果たす。定期的な運動、健康的な食事と適切な睡眠は、心理的な幸福の重要な要素です。


ヘルプを求めるとき

あなたの思考や行動があなたの日常生活の活動、あなたの医者に電話してください。

強心症を患っている人の中には、行動変容療法や薬物療法の効果がある人もいます。医者に相談して、あなたに最適なものを見つけてください。