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骨密度を改善する方法

     編集:病気

2004年、アメリカ外科医は、アメリカが2020年までにライフスタイルを変えなければ、50歳以上のアメリカ人の半分が骨粗しょう症の危険にさらされるという報告を発表した。
ここでは、骨の健康を改善するためにあなたのライフスタイルを変更することができます。あなたが必要とするもの
カルシウム豊富な食品と運動




<1>あなたは骨量を増やす必要があります。骨の健康を維持するためには、毎日の運動が必要です。あなたの骨の健康を増やそうとするなら、抵抗運動と体重支え運動が重要です。お勧めは毎日または毎日少なくとも30分です。

2

カルシウムが豊富な食品を食べる。ほとんどの人は、骨量の減少は十分な牛乳を飲まないことから来ていると考えていますが、そうではありません。
多くの食品にはカルシウムが豊富で、食事に取り入れる必要があります。サケ、豆、ブロッコリー、エンドウ豆、イワシ、ホウレンソウ、オクラ、ボクチョイ、アーモンド、ゴマ、ヨーグルト、チーズ、ミルク、ミルクシェイクなど、あなたの食生活を変えるときに考慮する食べ物はいくつかあります。


3

あなたの体がカルシウムを吸収するのに役立つ栄養素を提供するサプリメントを検討してください。カルシウム補給は十分ではありません。あなたの体は、それがカルシウムを吸収するのを助ける他の栄養素を必要とします。
マグネシウム、シリカ、ホウ素、ビタミンD3など、いくつかの成分を含むサプリメントを探してください。


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