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400 mcgの葉酸を含むマルチビタミンを服用してください。それはまた、強い骨のためのカルシウムとビタミンDが含まれていることを確認してください。カルシウムはホルモンのバランスを取り、PMS症状を緩和する役割を果たします。
2
定期的に運動してください。日光の恩恵を受けるためには、屋外で少なくとも10〜15分の運動を予定してください。通常の運動は、ストレス、バランスホルモンを和らげ、健康を促進するのに役立ちます。
3
ストレス管理技術を実践します。アロマテラピー、瞑想、深呼吸練習、ハーブティーは、ストレスを和らげ、PMSを手助けすることができます。
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体液を最小限に抑えるために塩が少ない食品を食べる（PMS症状）。低グリセミック食品、痩せた未加工タンパク質、全粒粉、新鮮な果物や野菜をたくさん入れてください。ナッツ、低脂肪コテージチーズ、ピーナッツバターなどの健康スナックをリンゴスライスで食べる。インスリンの調節はホルモンの調節に不可欠です。
5
十分な睡眠を定期的に得る。睡眠はストレスを管理するために重要です。
あなたの体はあなたが眠っている間に自分自身を更新します。
6
カモミールのようなハーブサプリメントを飲み、リラックスしてください。レッドラズベリーティーは月経中の痙攣を助けます。タンポポの紅茶、ゴボウの根、アルファルファの茶は、流動保持に役立ち、必要なミネラルを提供します。
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