糖尿病患者のための最良の食べ物

糖尿病の食事の目標は、血糖値を下げ、健康な体重を維持し、バランスの取れた食事を提供することです。
糖尿病患者のための最良の食物選択肢は、実際には家族全員にとって最良の食物選択肢です。基本的なガイドラインは比較的単純です：さまざまな高繊維野菜、フルーツ、全粒穀物、豆を食べる。塩分、砂糖、脂肪を少なくし、食品ラベルを読むことを学ぶ。退屈を避けるために、頻繁に新しい食品を試してみてください。食事の基礎

食事計画の簡単な変更は、あなたの糖尿病を管理するのに役立ちます。毎日定期的に食事をし、毎日同じ部分を食べる。食事をスキップするのは良い考えではないので、空腹でない場合は、スナックを試してみてください。
ピーナッツバターとミルクグラスを含むいくつかの全粒粉クラッカーが良い選択です。外食をしている場合は、低脂肪食を選択し、できるだけ週に3回以上は食べないでください。良いガイドラインは、あなたの食器の食べ物を見ることです。それがカラフルな場合、あなたはおそらくバランスのとれた食事を食べているでしょう。あなたはすべての同じ色（茶色の肉、玄米、茶色のパン）を見ているならば、より多くの多様性とより多くの野菜が必要です。


炭水化物

血糖レベルは食事中の炭水化物の量と種類に影響されます。
糖尿病の食事計画の目標は、一貫したレベルの複雑な炭水化物を維持し、単純な炭水化物の摂取を制限することです。食事には、全粒、豆、およびデンプン質の野菜を一日に6回以上、1食当たり2〜4回のサービングが含まれている必要があります。豆は繊維とタンパク質の良い源です。全粒パンとクラッカーを選ぶか、自分のパンを焼く場合は全粒粉を使用してください。


野菜、果物、乳製品

フレッシュまたはプレーン冷凍果物や野菜が最高です。缶詰のフルーツを使用する場合は、重質シロップの代わりに無糖ジュースのものを選択してください。
ブロッコリー、ホウレンソウ、ニンジン、ピーマン、トマトのような濃い色の野菜を選んでください。乳製品の健康的な選択には、低脂肪または非脂肪ミルク、ヨーグルト、コテージチーズが含まれます。


肉、魚、鶏肉および脂肪

痩せた肉、家禽または魚は、4〜6オンスの間、またはトランプのデッキのサイズ程度である。フライパンの代わりにグリル、ベーキングまたはブロイルを加え、風味を加えるためにスパイスまたはレモンジュースを使用します。肉から脂肪を取り除き、皮のない家禽だけを調理する。
より健康的なオリーブオイル、キャノーラ油、脂肪分減量製品を含む食品に代えて、肉、ベーコン、バター、チーズに含まれる飽和脂肪を減らしてください。


<糖尿病患者は、小さなカップケーキやマフィン、クッキーのカップル、または無糖のアイスクリームなど、慎重に選ばれたデザートを楽しむことができます。デザートの鍵は、追加のものではなく、全体的な食糧計画の一部にすることです。

ラベルを読み、あなたが読んでいるものを理解する。 「砂糖を加えない」とは、砂糖の含有量が必ずしも許容できるわけではありません。
高シンプルな炭水化物含量や高果糖コーンシロップの形で隠れた糖分を見てください。