ホーム減圧練習

背骨の椎骨が一緒に圧縮されると、神経がつまむようになり、痛みや不快感を引き起こします。
圧縮された背骨は、堅い筋肉および弱い筋肉ならびに堅い腱のためであり得る。毎日練習をすることは、脊柱を減圧し痛みを和らげるのに役立ちます。カーフとキャメルストレッチ

あなたの手と膝の床を下ろしてください。彼らは肩の真下にあるように手を置き、腰の下にあるように膝を操作する。リラックスした姿勢であなたの肩の間を頭を下げてください。あなたの体がアーチ型になるように、背中の中央を天井に向けて上げます。位置を5秒間保持した後、中央のバックを開始位置まで下げます。胃を床に向けて下ろし、頭を上げてください。この位置を5秒間保持する。ストレッチを10回繰り返します。



壁ストレッチ

スタンドが壁に面しているので、腰を曲げて傾けます。彼らは肩より少し上になるように壁に手を置きます。頭と背を真っ直ぐに保つ。あなたの手で押して、脚をまっすぐに保ちながら尻を落として壁に傾けてください。背中と脚は90度の角度にする必要があり、骨盤と背中の伸びを感じるはずです。この位置を20〜60秒間保持してから離します。ストレッチを3〜5回繰り返します。



ストレッチストレッチ
ストレッチストレッチストレッチストレッチハムストリングは、腰の圧力を解放します。
あなたの両足をまっすぐにして膝を一緒に背中に横たわってください。腰の下に小さなタオルを置き、腰を下げて圧力を緩和します。右脚を持ち上げ、指で一緒に、大腿の後ろに手を置く。つま先を天井に向けて脚を持ち上げて胸に向けて引き上げます。静かに伸ばしを助けるために太ももを引っ張りなさい。あなたは背中と臀部にストレッチを感じます。 30秒間保持し、両側を2回繰り返します。