手根管症候群のための手の練習

手根管症候群は、あなたの仕事や日常の活動に支障をきたす慢性で痛い手首の状態です。
あなたはこの状態のフレアを持っているとき、関節を休ませることが必要な場合があり、中括弧を使う必要があるかもしれません。しかし、この状態を管理するのに役立ついくつかの穏やかな演習があります。手と指を伸ばす

可能な限り手を開いて、指をできるだけ広げます。その後、握手をする。手首で円を描くようにして、手首を8〜10回時計回りに回します。反時計回りに8~12回回してください。


手首を伸ばす手首を伸ばしてください。

手のひらを手前にして右手を持ちます。左手をとり、右手の指を静かに押してください。
これは深いストレッチができるので、簡単に行けます。 30秒の遅いカウントを保持します。反対側に繰り返します。


指を下に伸ばして手首を伸ばします

手前に手を伸ばします。指を指し、手のひらが手前にくるように手首を曲げます。左手をとり、右手の指を静かに押してください。 30秒の遅いカウントを保持します。反対側で繰り返します。


テーブルストレッチ

テーブルに立って、手のひらを平らにします。指がお互いに向くように手を入れてください。
あなたの肘をまっすぐにして、ゆっくりとあなたの右から左手に体重を移すあなたの体の側を横に動かし始めます。あなたが許容できる程度に体重を増やすか、または少なくしてください。 8〜12回繰り返します。


手のエクササイズボール

ハンドエクササイズのために特別に作られた小さなスクッシュボールを使用します。可能な限り絞ってから離します。これを8〜12回行います。あなたがボールを見つけることができない場合は、プレイ生地や粘土を使用することができます。