低血糖ダイエットプラン食品

低血糖、または低血糖は、一般に糖尿病と関連していますが、糖尿病のない人にも存在します。
症状には、疲労、めまい、頭痛、うつ病、覚醒、お菓子の渇望が含まれます。砂糖が少なく、タンパク質や繊維の含有率が高い食事は、症状を緩和するのに役立ちます。炭水化物

米などの全粒粉は消化が遅く、血糖値を維持するのに役立ちます。

1日あたり2,000カロリーのダイエットをしている人は、6〜8人分の全粒粉炭水化物を食べることをおすすめします。炭水化物には、パン、パスタ、トウモロコシ、米、クラッカー、シリアル、トルティーヤ、レンズマメなどの食品が含まれる。 1回分の炭水化物は、1スライス分のパンまたは1分半のパスタ、コーンまたはライスに相当します。
炭水化物の消費量は1日を通して分散され、タンパク質で食べると消化するのが最良です。


タンパク質は、低血糖症の人に健康的な食事を提供します。

タンパク質の1日の推奨量は4〜6オンスです。タンパク質のソースには、鶏肉、七面鳥、牛肉、豚肉、魚、卵、ピーナッツバター、豆腐、コテージチーズ、チーズが含まれます。



野菜は低炭水化物ビタミン、ミネラル、繊維の供給源。

毎日4回野菜を摂取すると、ビタミン、ミネラル、繊維の炭水化物が少なくなります。
低炭水化物野菜にはレタス、ブロッコリー、ホウレンソウ、ピーマン、ニンジン、緑豆、トマト、セロリ、キャベツが含まれます。野菜のサービングは半カップまたは未加工の1カップです。


フルーツ
フルーツは天然糖を含み、適度に食べるべきです。

砂糖の含有量が高いため、果物は1日に2〜3回に制限する必要があります。健康的な果物の選択には、リンゴ、イチゴ、グレープフルーツ、バナナ、オレンジ、スイカ、モモ、マンゴー、グアバ、パパイヤおよびベリーが含まれます。乳製品
乳製品、乳製品、ヨーグルトなどの乳製品タンパク質とカルシウム源。

乳製品は1日2食分に制限する必要があります。乳脂肪1杯に低脂肪ヨーグルト1杯または低脂肪牛乳1杯が含まれています。


脂肪を制限すると、安定した血糖値と体重減少が支えられます。

健康的な低血糖食は、毎日4食以下の脂肪を含みます。脂肪にはサラダドレッシング、オイル、クリームチーズ、バター、マーガリン、マヨネーズ、アボカド、オリーブ、ベーコンが含まれます。脂肪の1つのサービングサラダドレッシングの1つのテーブルスプーン、ベーコンの1つのスライスまたはアボカドの8分の1が含まれています。