どのように寝る方が良いか

多くの人が、良い夜と睡眠を得るのに問題があります。
睡眠不足は、あなたの個人的な生活、家庭、職場、社会生活に大きな問題を引き起こす可能性があります。基本的に誰もが眠る必要があるので、毎晩適切な量の睡眠を取ることが大切です。あなたの体は、翌日の準備のために休息し回復する必要があります。だから、あなたが問題を抱えている場合は、あなたがよりよく眠るためにできることがいくつかあります。指示事項

1

就寝予定を決め、朝の起床時刻を設定します。定期的な睡眠パターンを作り、それに固執することが重要です。これはあなたの体を特定のスケジュールに慣れさせ、夜間に寝るチャンスを向上させることができます。
定期的な就寝スケジュールを立てると、あなたの体は睡眠に入る時期を自動的に知り、夜になると眠りやすくなります。

2

カフェインの量を減らす、アルコール、ニコチン、砂糖を食事に入れてください。カフェインと甘い製品は覚醒剤であり、夜間に目を覚ますことができます。アルコールは睡眠障害を引き起こし、夜間に目を覚ますことができます。ニコチンはカフェインや砂糖のように目を覚ますことができます。就寝前にこれらの製品を4~6時間使用しないでください。


3

昼間に運動をする。できるだけ頻繁に運動する必要があります。これは、睡眠をよくするのにも役立ちます。
エクササイズはストレスを和らげ、多くの健康上の問題をなくし、気分を良くします。だから、就寝前に約3〜4時間運動してみてください。

就寝前に大量の食事を食べないでください。軽食を食べても大丈夫ですが、就寝前に大量の食事を食べないでください。就寝前に大量の食事を食べると、通常は寝るのがより難しくなり、夜中に胃の痛みで目を覚ますことがあります。スナックの場合は、ミルク、バナナ、マグロ、アーモンド、モモ、チーズ、クラッカー、またはヨーグルトの温かいガラスを選ぶことができます。
5

就寝前にリラクゼーションの練習をしましょう。
いくつかの簡単なリラクゼーションテクニックを使うと、夜に寝るのがずっと楽になります。たとえば、瞑想やヨガのアクティビティ、スムーズで柔らかい音楽の聴き方、軽い本の読書、温かいお風呂など、就寝前にリラックスするのに役立ちます。

6

ベッドルームを静かに保つと平和な。それはあなた自身のために素敵で楽しい睡眠環境を作成することが重要です。あなたは寝る前にライトとテレビをオフにして、暗闇の中で寝てみてください。