自然な睡眠救済救済

あなたが健康を維持するために必要な睡眠を得られない理由はいくつかあります。
あなたは不快なマットレスを持っているかもしれません、またはあなたの部屋は並べ替えが必要なボックスや物事の乱雑な混乱であるかもしれません。また、あなたの寝室には、睡眠を誘発するのに必要な適切な感触がないかもしれません。忙しい壁紙、気を散らしている絵や大きな色の塗料は、睡眠を妨げることがあります。これらのすべてのものは、あなたの注意を喚起し、リラックスさせないことを目指しています。あなたが寝る前に暖かいバスを走らせ、暖かいタオルレールに大きなふわふわのタオルを置きます。ラベンダーはリラクゼーションと睡眠を引き起こすことが知られているため、流水には数滴のラベンダーエッセンシャルオイルを加えます。
お風呂に身を包んだり、本を読んだり、音楽を聞いたり、単にゆったりとくつろいだりして、何でもしたいことをしましょう。暖かくふわふわしたタオルで乾かし、牛乳や七面鳥に含まれるアミノ酸であるL-トリプトファンが含まれているため、睡眠を誘発することが知られている温かいミルクを作る。脳はL-トリプトファンを天然の睡眠誘導物質であるセロトニンに変換します。


自然の声

海、川、ジャングル音、鯨の音、または鳥の鳴き声。就寝時にCDを再生し、これらの自然な音を聞いて眠りに落ちる。これらの音は、脳に催眠と喚起効果があり、睡眠を誘発する可能性があります。



柔らかさ

あなたの寝室を飾るとき、柔らかく集中します。例えば、床に下がる柔らかいドレープ、素敵なシャグパイルカーペット、暖かくふわふわしたベッドスプレッド、大きなふくらみのある枕は、眠りを歓迎します。柔らかい家具、例えば、過剰な椅子やソフトスローカバーも部屋に置いてください。あなたの寝室に入ると、あなたの心は即座に他の世界の "スイッチを切る"べきです。落ち込んだ照明の形の低いライトは、睡眠を誘発するのに役立つ追加の快適さです。



視覚化

リラックスした姿勢で快適にベッドに横になり、あなたの体を暖めるストリーミング太陽と柔らかい砂浜のビーチで。あなたがリラックスして夢の島に漂っていく時、微風があなたを冷やします。ビジュアライゼーションは、心配することなくリラックスして設定するのに役立つ強力なテクニックです。


ハーブティー

ベッドの前に自然な鎮静効果があり、一晩中の回復睡眠をもたらす必要があります。あなたはリフレッシュされ、朝の日に直面する準備ができていると感じるでしょう。
ベッドの前にカモミール茶を飲むことは、自然な睡眠誘導剤としても知られています。カモミールティーは睡眠を助け、一晩中眠れるようになります。