キューティクルのピッキングをやめる方法

キューティクルピッキングは、恐怖、心配、ストレス関連の緊張などの不快な感情を調整するために、しばしば不注意で使用する習慣です。
それは望ましくない習慣であるが、それは一時的な不快感を軽減するので、終了することは困難である。成功した1つの治療法は、「競合する反応訓練」として知られる習慣逆転技法である。これは、この皮むき習慣に苦しんでいる人たちが手でさまざまな行動を起こし、キューピクルのピッキングが不可能になることを意味します。指示事項

1

あなたのキューティクルを選択する可能性が最も高い状態を特定します。あなたがこのタイプの救済を求める原因に気付くと、それが起こるような衝動が生じたときにあなたの行動をよりよく知ることができます。


2

あなたが選ぶ度に約1分間、あなたのキューティクル。さまざまなタイプの競合するレスポンスを試して、自分にとって最適なものを発見してください。競合する行動の例としては、拳を立てたり、手を振ったり、泡のオブジェクトを絞ったり、磨かれた石を擦ったり、何度も何度も手を叩いたりします。

タッピングを選択すると、手を順にタップします。 1秒に約1回、連続している。カウンティングはあなたのストレスを引き起こす状況からあなたの心をそらすのに役立ちます。オフィスで働いているときにキューティクルを選ぶという衝動が生じたら、机や会議に座って、太ももを離すことができます。



3

競合する行動を定期的に実行することを称賛するキューティクルピッキングの習慣を壊すのを助けてくれるでしょう。このタイプの奨励的強化は、「行動変更」ジャーナルで報告されているように、Ellen J. Tengが率いる2006年の研究における競合する対応訓練の一部でした。
3ヵ月間のフォローアップで、1人の研究参加者が皮膚摘出を完全に停止し、残りの治療参加者は皮膚摘出を77％減少させたのに対して、処置を受けなかったグループでは27％ br>