Serotonin

Serotoninのソースは、アミノ酸トリプトファンを使用してあなたの体内で製造されるため、食品やサプリメントを使ってトリプトファンを十分に得ることが重要です。
トリプトファンはセロトニンの前駆体であるため、その起源を見出すことはセロトニンレベルの上昇に寄与する。いくつかの食品、サプリメント、ハーブは、摂取量やカウンターうつ病、不眠症、体重増加を改善することができます。あなたがセロトニンに影響を与える可能性のある抗うつ薬を服用している場合は、トリプトファンサプリメントを服用する前に、まず医師に確認してください。筋肉の痛みやこわばり、震えや弱い感じは、副作用の徴候かもしれません。セロトニンとは何ですか

セロトニンは、脳が作り出すホルモンであり、主要な神経伝達物質です。
セロトニンは体内で生成することができないトリプトファンというアミノ酸を使って体内で生産され、外部から入手する必要があります。トリプトファンは脳によって作られるセロトニンの量を増加させます。あなたのトリプトファンレベルを上げることによって、セロトニンが脳の自然な「気分が良い」化学物質であるため、うつ病および不眠症を改善することができます。


トリプトファンを有する食品

トルコは、トリプトファンを含む主な食品であり、大きな七面鳥の夕食後に眠くなる理由です。不眠症の人は、セロトニン産生を増加させるために、寝る前に七面鳥サンドイッチを食べることがあります。
パスタ、プレッツェル、ミレット、そば、ジャガイモの高炭水化物食を食べることで、体内のトリプトファンのレベルも上昇します。いくつかの他の食品源は、月見草種子/油、バナナ、アボガド、玄米、ピーナッツおよびゴマである。それ自身で、空腹時には最高の吸収をお試しください。



ハーブとサプリメント5-HTPはセロトニンの創製に役立ちます。 1970年代からいくつかのヨーロッパ諸国で医薬品として利用可能である。うつ病、肥満、頭痛、不眠症、PMS、線維筋痛症に対して処方されています。
オウトウロウ、ユッカ、アンゼリカ根、ゴボウの根、タンポポも長年にわたってここや他の場所で使用されています。セロトニンパワーダイエット

セロトニンパワーダイエットJudith J. Wurtman著、Ph.D.そして、ニーナ・フルツタイヤー・マーキス、マーキスは、プレッツェル、チーズ、ポップコーン、チェリー・リコリスの噛み付きなど、次の食事の30〜60分前にセロトニンスナックを食べるべきだと示唆しています。これはあなたの食欲を失い、あなたを活性化するかもしれません。
セロトニンのパワーを利用することにより、セロトニンパワーダイエットは、あなたが食べることが少なく、体重を減らし、自分自身について良い感じができます。 Paxil、Prozac、Zoloft、Celexaなどのセロトニン特異的再取り込み阻害薬（SSRI）を使用している場合は、体重管理に役立ちます。

その他の考慮事項

Serotoninは安心、自尊心、安全、幸福、楽観的な気持ちを高め、より高いレベルになると、より簡単に集中してより深く眠ることができるかもしれません。セロトニンはまた、痛みのレベルを改善する。
また、雨と暗い冬の天候は、セロトニンレベルの低下を引き起こす可能性がありますので、太陽、楽しみ、運動をたくさんしようとする。