Insomiaを取り除く方法

すべての成人の3分の1が生涯不眠症を経験します。
不眠症は、眠りにつくことができない、または眠りにつくことができず、身体をリフレッシュして効率的に機能するのに十分な安静を得ることができません。この状態はエネルギーレベルを低下させ、気分や精神的健康に悪影響を及ぼします。不眠症を経験した成人のうち、約10〜15％が慢性不眠症に悩まされている、とMayo Clinicは述べています。指示事項

1

あなたの睡眠スケジュールを調整します。あなたが毎晩同じ時間に寝ると同時に、毎朝同じ時間に起きる睡眠レジームを実装する不眠症の人にとっては、不眠症を排除するのに役立ちます。


2

リラクゼーション技術に取り組むあなたの体を眠るために準備する。これには、呼吸訓練、進行性筋弛緩、バイオフィードバックが含まれます。


3

認知療法については、評議員に相談してください。今日の問題を心配して寝るのではなく、就寝時に肯定的で落ち着いた思いを呼び起こすためのマスタースキル。
4

あなたの寝室は睡眠などの夜間の活動のためだけの部屋になるように準備します。部屋はベッドの活動にのみ関連するように机と運動器具を取り外します。

5

光線療法または睡眠制限療法に参加します。
光線療法では、早すぎて眠ってしまうと患者は30分間光にさらされ、夜間に寝るのが困難になります。睡眠制限で睡眠不足があなたをより疲れさせるために使用されます。

6

不眠症とうつ病がある場合は、鎮静作用を持つ抗うつ薬をリクエストしてください。薬を服用する前に医師に相談してください。これに使用される典型的な薬物には、ドキセピン、ミルタザピン、トラゾドンが含まれます。
7

エスゾピクロン、ゾルピデム、ラメルテオンなどの睡眠薬の可能性について医師に相談してください。医薬品にはリスクがあり、長期間服用すべきではありません。