いくつかの自然ないびき治療とは何ですか？

Mayo Clinicによれば、ほとんどの成人のほぼ半分が少なくとも時にはいびきをかいています。
いびきは、深い睡眠中に喉の組織を通過する空気によって引き起こされ、組織を振動させて音を出す。これは、いびき者や耳の中で眠ろうとしている他の人にとって、混乱を招く可能性があります。自然ないびき治療を使用する前に

いびきは、通常、睡眠時無呼吸と呼ばれる重大な根本的な健康問題の症状である可能性があります。睡眠時無呼吸は、睡眠サイクル中に頻繁に呼吸を停止させる病状である。あなたが大声でいびきをかいて、十分な量の睡眠の後でまだ疲れているなら、あなたの医者と睡眠時無呼吸の可能性を話すのが賢明でしょう。



体重を減らす

いびきの最も自然な治療法は体重過剰をなくすことです。わずか10ポンドを失うことは、多くの人々のいびきの発生を軽減するのに役立ちます。ダイエットともっと活発な生活習慣の両方が減量を助けます。夜間のいびきの減少に加えて、健康的な食事と毎日の運動は、より快適な夜の眠りにつながります。


ライフスタイルの変化

体重減少に加えて、いびきを治すことができる他のライフスタイルの変化があります。眠りにつく3時間以内に、重い食事を食べたり、アルコールを吸収したりしないでください。
いびきが頻繁な鼻づまりに起因する場合は、寝室からアレルゲンを除去してください。一般的なアレルゲンは、ペットの髪、ぬいぐるみ、ダニ、下や羽毛の掛け布団や枕です。あなたの背中や胃の下の枕をタックして、寝ている間に横にならないようにしてください。枕がうまくいかない場合は、パジャマトップの裏側または前部にテニスボールを縫い付けてみてください。寝ている間に横になって横になっていない場合は、余分な枕を使用して頭と胸を張ってください。また、ベッドの各脚の下にボードや厚手の電話帳を使ってベッドの頭を上げることもできます。



ジンジャー

ジンジャーは唾液の生成を増やすためそれは喉に鎮静効果をもたらし、いびきを予防することができる。ベッドの直前に、蜂蜜のティースプーンまたは蜂蜜とミルクとシナモンのようなスパイシーティーのカップを混ぜたおろしたジンジャーティースプーンを試してみてください。