いびきを止めるにはどうすればいいのですか？

Snoringは、多くの場合、少なくとも時々経験する共通の問題です。
典型的には重症ではありませんが、いびきのためには根底にある病状を示すものがあります。ほとんどの人にとって、ライフスタイルを少し変更することで、問題を緩和するのに役立ちます。他の人にとっては、医療機器が夜間に寝るのを助ける必要があるかもしれません。原因

問題を解決する前に、その原因を認識しておく必要があります。いびきにはさまざまな要因があり、そのうちの1つは口の解剖学です。ある人は柔らかい口蓋を持っているか、あまりにも厚いか低いです。彼らはまた、扁桃腺の拡大に苦しんでいる可能性があります。これらのすべてが気道の狭窄を引き起こす。
肥満はアルコールの消費と同様に、いびきの一般的な原因の1つです。アルコールは喉の筋肉を弛緩させて気道閉塞を起こす傾向があります。

最後に、鼻の問題はいびきの原因となります。中隔または鼻の逸脱が激しい場合は、いない人よりもいびきをする可能性があります。


あなたのポジションを変える

あなたの舌はあなたの喉に落ちる可能性があります。これにより、気道が狭くなり、通常の気流が妨げられます。あなたの側で眠ることは、この問題の簡単な修正です。
しかし、あなたの側にとどまることができない場合は、あなたのパジャマシャツの後ろにテニスボールを縫いたいことがあります。これはあなたの背中の睡眠を極度に不快にさせ、あなたの側で眠ることは第二の自然になるでしょう。


渋滞を治療する

あなたが苦しんでいるなら寒い状態や慢性的な状態による鼻の詰まりから、それを治療し、それに起因するいびきを和らげることができるいくつかのことがあります。

まず、就寝前に蒸気を吸入してみてください。あなたの部屋には、うっ血を和らげ、あなたの喉に潤いを与えるために、加湿器を設置することもできます。

BreatheRightのような接着剤の鼻用ストリップも選択肢です。これらは、あなたの鼻孔を開き、それらを開いたままにして、鼻孔通路を通る空気の流れを助けます。


あなたの頭を上げる

頭を上げることによって、それらを妨害する可能性のあるものあなたはこれを達成するために、より厚い枕または複数の枕を試すことができます。あなたの枕を選ぶときは、それがしっかりした側にあることを確認してください。柔らかすぎる枕は喉の筋肉をリラックスさせ、通路が狭くなりすぎることがあります。



歯科専門医を見る

歯科専門医があなたに与えることができますあなたの舌があなたの喉に落ちるのを防ぐ口腔器具。これにより、気道が閉塞しないようにすることができます。これがあなたが選ぶルートであれば、最初の1年間はスペシャリストにフォローアップして、フィット感が正しいことを確認してください。


CPAP（連続気道陽圧）このデバイスは、通常、重度の症例、特に睡眠中に呼吸が停止し、睡眠中に繰り返し開始する睡眠時無呼吸に苦しむリスクのある人に使用されます。これは夜間に鼻の上に着用され、気道を通る加圧空気の連続的な流れを提供するマスクです。
いびきを取り除きますが、多くの人がこのデバイスで寝るのが気楽です。