ビンガー食べるのをやめる方法

多くの人々は過食に苦しんでいます。
過食症は食欲不振や過食症などの注意を喚起しないため、過食症に苦しむ人々はしばしば摂食障害があると認識しません。彼らが知っていることは、彼らが強い否定的な感情を感じるときに強い欲求を感じ、一度に大量の食べ物を食べることができるということです。過食の行為は一時的に痛みを和らげます。そのため、彼らは行動に戻ります。ここでは、うんざりを止める方法があります。指示

1

なぜあなたがうんざりを食べるのかを認識します。 Bingeの食べ物は、あなたの痛みを伴う感情を管理するために使用している対処の仕組みです。食べ過ぎると、あなたは気分が悪くなります。痛み。
あなたは短気で気分を良くするのに効果的であるので、暴力を食べることを選択します。

2

あなたは根本的な痛みがあることを認めます。 Bingeの食べ物は真空では起こらない。 ＆＃x201C;食べ物を食べる＆＃x201D;あなたがまだあなたの人生で扱っていない痛み。例えば、過食は、児童虐待の歴史のような外傷の症状であり得る。 binge食べ物の根底にある原因を特定することによって、過食のエピソードを引き起こすトリガーを拡散させることができます。


3

あなたが望むものを食べる許可を与えます。
bingeを食べる人はすでに多量の食べ物を食べていますが、その後、彼らは自分自身に罪を抱きます。あなたが望むものを何でも食べる許可を与えることで、この過激な食生活のサイクルをやめて、最後の暴力のエピソードで引き起こされた否定的な感情を抑えます。

<4>あなたの感情を管理する。運動をしたり、友人と話をしたり、ヨガをしたり、楽器を演奏したり、あなたの感情をより積極的に管理するのに役立つものを試してみてください。これらの積極的な対処法に頼ると、食べる回数が減ります。

5

食べ物で詰め込む代わりに、あなたの感情を扱いましょう。
あなたは痛みを伴う感情を「詰め込む」ために食べています。代わりに、それらの痛みを伴う感情に頭を向ける。行動を促している痛みを癒すと、もはや強く食べるような衝動を感じることはありません。

6

冷やす期間を与えてください。食べ過ぎる衝動があるときはいつも、15分待つことを選択してください。その15分間に、感情を管理するために開発した他の対処ツールを使用してください。 15分の終わりに、まだ気分が悪いと感じたら、罪悪感でそれをしてください。

7

暴力の間に授業を中断しましょう。あなたが食べるときはいつでも、各食品の間に少なくとも5分の休憩を取る。
その間、他のコーピングツールを使用してみてください。