眠気の副作用

私たち全員が、ある時点で、私たちが眠りにつくことや眠りにつくことが困難な夜を経験します。
国立衛生研究所は、3人の成人のうち1人が不眠症または不眠症がまれにあり、10人に1人が慢性不眠症に苦しむと推定しています。良い夜の眠りを得ることができないことは、私たちの日常生活に混乱を引き起こす可能性があります。しかし、持続的な不眠症は、身体的および感情的な健康上の問題につながる可能性があります。睡眠の必要性

身体は若返るために睡眠が必要であり、免疫系を強くして脳を適切に機能させるのに必要な細胞を再構築する必要があります。すべての人の体は、これらの目標を達成するために異なる量の睡眠を必要とします。大人が必要とする睡眠の平均量は、夜間に約7または8時間です。
しかし、一部の人々はそれよりも少なくても十分に機能することができますが、他の人はピーク時のパフォーマンスがより高くなる必要があります。


睡眠不足の原因

眠れない原因は多くの異なるもの。ほとんどの人は、ストレス、不適切な食事、睡眠不足やインフルエンザのような急性の医療問題のような外的刺激のために、短期間不眠症を経験する。刺激が消えると、通常は眠る能力が回復します。慢性の不眠症は、関節炎の物理的な痛みや不安やうつ病の感情的な痛みなどの進行中の健康問題によって引き起こされる可能性があります。



睡眠不足の物理的効果

長時間の不眠は、身体が毎日の仕事を行う方法に悪影響を及ぼすことがあります。眠れない夜に苦しむ人は、昼間には眠気や疲れを感じるかもしれません。集中力や仕事への集中力が減り、精神的にも注意を払わなくなります。体が健康な免疫システムをサポートするために睡眠を必要とするため、睡眠不足の人々は、高血圧や糖尿病などの急性および慢性の両方の病気の影響をより受けやすい可能性があります。


眠気の感情的効果

不眠症は、あなたの身体的な自己だけでなく、あなたの感情的な幸福にも影響を与えます。
数晩中うまく眠れない場合、軽度の過敏症だけが生じることがあります。しかし、不眠症が慢性化すると、不安、抑うつ、薬物乱用の形で価格がはるかに高くなる可能性があります。慢性不眠症の患者は、睡眠薬やアルコールなどの管理された物質に切り替えることができます。睡眠不足の救済

軽度の不眠症のための多数の家庭の救済。寝る前に紅茶やコーヒーなどのカフェイン飲料を避けて体を準備します。就寝前に激しく運動しないでください。代わりに、瞑想や温かいお風呂のようなリラックスをしてください。あなたが眠気を感じるときにのみベッドに移動し、自宅で就寝するためではありません。
最後に、余分な照明やテレビなどの寝室から覚せい剤を取り除いて、快適な睡眠環境を作りましょう。あなたがまだ救済を見つけることができない場合は、医師に相談して助けを求める時間が来るかもしれません。不眠症の原因と解決策の決定に役立つ睡眠研究が行われます。