アトキンズダイエットで許可されている食品は何ですか？

アトキンズダイエットは、ロバートアトキンス博士によって開発されたもので、体がケトジェニック状態になることを奨励するために人が消費する炭水化物の量を制限します。
ストアはすぐに代謝する。アトキンスダイエットは、各食品に含まれる炭水化物のグラム数を数え、アトキンダイエットの4つの段階のそれぞれに基づいて、タンパク質が高く、砂糖が少ない食品を選択します。始めよう

Atkinsダイエットの誘導フェーズでは、1日に食べる炭水化物の数をひどく制限して20グラム以下にする必要があります。この段階は2週間続きます。この間、肉や鶏肉、魚、ベーコン、卵を食べることができます。追加のパンやソースがない限り、お好みに合わせて食べることができます。
また、七面鳥、コーンウォールのゲーム鶏とウズラ、そしてロブスター、サーモン、エビとカニの肉が許可されています。この段階では水を大量に飲むことが重要です。ダイエーターは1日に繊維が豊富なサラダの野菜や新鮮な野菜を3杯食べることもあります。レタス、キノコ、セロリ、キュウリ、パセリ、ピーマン、チーズの中からお選びください。いくつかの野菜は、キャベツ、タマネギ、ケール、アスパラガス、カリフラワー、ブロッコリー、トマトなどの炭水化物でわずかに高いです。これらを含めることができますが、食事の最初の2週間は1日1杯に制限してください。
糖分が含まれているものは避ける限り、好みに合わせてスパイスを追加してください。スパイスを変えることで、誘導フェーズ中に食事にさまざまなものを加えることができます。アチルスダイエットのこの段階では、ミルクは禁止されていますが、チェダーチーズ、クリームチーズ、モッツァレラ、スイスチーズ、パルメザン、またはチーズを4オンスまで食べることができます。青チーズ。他の食品を避け、炭水化物の数を数えて限界以下に留まるようにしましょう。



後期段階

2週間の誘導段階が終わったらあなたはもっと広い種類の食べ物を食べるかもしれませんが、高炭水化物の食べ物はまだ制限する必要があります。進行中の体重減少（OWL）段階では、誘導リストの野菜をさらに食べることができますが、1日に最大5グラムの炭水化物を追加するだけで、この段階の炭水化物の最大数は25グラムになります。この時点で、1日あたり25グラムの炭水化物を超えない限り、いくつかのベリー、シード、ナッツ、少量の穀物を食べることもできます.10ポンド以内になるまでOWL段階で確認してくださいあなたの体重目標の。
次に、残りの重量を徐々に失うために、メンテナンス前段階に移行することができます。この段階では、体重を減らしている間は毎週5グラムの割合で炭水化物の摂取量を50グラム/日に増やすことができます。誘導およびOWL段階の食品とともに、アーモンド、カシュー、マカダミア、およびピーカンを含むナッツの品種を追加することができます。あなたはまた、炭水化物の制限を超えない量だけ、ニンジン、エンドウ豆、ビート、レンズ豆、黒豆とヤムギを食べ始めるかもしれません。
少量の果物は現在受け入れられているので、いくつかのチェリーやイチゴを選択するか、あなたの体重の目標に達した後、あなたはあなたが選択するように追加の食品を追加することができますが、高炭水化物が豊富な食事は体重増加をもたらす可能性があることに留意してください。アトキンス博士は今好きなものを食べることを提案していますが、パン、ミルク、その他のデンプンの一部を制限しています。時には小さな甘いトリートメントは問題外ではありませんが、まれな扱いにしてください。毎週体重を測定し、あなたの理想体重よりも5ポンド以上を獲得した場合は、それらのポンドを失うまで予備メンテナンス段階に戻ります。