足底筋膜ストレッチを行う方法

足底筋膜炎の診断とは、かかとの骨をつま先の根元につなぐ筋膜に炎症を起こし過ぎたことを意味します。
極端な症例では手術が必要になることもありますが、痛みや診断が始まった直後に足底筋膜炎が始まると、完全な回復が見込まれます。足の筋膜炎のストレッチを行い、治癒を早めるためには、以下の手順に従ってください。必要なもの
タオル

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1

壁に向かって立って、一方の足は他方のものよりも壁に近い。痛みの足は、壁から離れたものでなければなりません。両手を壁に置き、壁に最も近い脚の膝を曲げます。ヒールが伸びるのを感じるまで壁に腰掛け、約10秒間保持してから離します。各足裏に20回まで繰り返します。


2

カウンターの上を向いて、カウンターの端をつかみます。肩の幅に足を置き、もう一方の足の前に足を置きます。あなたの膝を曲げ、ゆっくりと床に向かって座ってください。再び、後足は伸び、10秒間保持してストレッチを解放します。


3

床にタオルを置き、素足を上に置きます。あなたのつま先を使用して、タオルのいくつかをつかんで、あなたの方に持ってきてください。 30秒間ホールドして繰り返します。

4

椅子に座って足を持ってきてください。一方の手でかかとを、他方の手で足の前をつかみます。
あなたの足の弓の伸びを感じるまで、つま先を優しくあなたの方に引きます。 30秒間保持し、必要に応じてもう片方の足で離して繰り返します。

<5>足元の足のボールを足元の足でバランスさせます。サポートのための壁や手すりがあることを確認してください。あなたのふくらはぎの伸びを感じるまでかかとを下げながら、あなたの体重を片足に移します。ホールドし、もう一方の足で繰り返す。