ハムストリング傷害をリハビリする方法

ハムストリングの怪我は、アスリートの痛みや負傷の原因の一つです。
ウォームアップ、疲労および不安定性の欠如に基づいて、多くのプロスポーツ選手が怪我を定期的に処理する。医師の任命の代わりに、多くの戦術は無知であり、これは怪我を繰り返し、早期退職に一歩近づく。あなたが必要とするもの
アイスパック
弾性包帯
松葉杖（薬）（任意）
理学療法士
プール
壁またはドアフレーム（オプション）
タイレノール

その他の指示を表示する

1

可能な限り早急に医師に相談し、何かをする前に適切な診断を求める。
身体検査に加え、医師は傷害の程度を判断する前に傷害を検査する2つの選択肢があります：X線と磁気共鳴イメージング（MRI）。
2

すぐに治療を開始して筋肉を回復させる氷、圧縮、仰角（RICE）で1週間機能します。あなたはスポーツ活動を避けることによって、時には松葉杖や副子を通して休むことができます。その地域を1日4回、20分間氷をかける。怪我がひどい場合は、1〜5日間不動のままにして、腫れを抑えるために筋肉を持ち上げる必要があります。

3

痛みがあまりにも大きくなると鎮痛剤を使います。
医師は、痛みを和らげるために、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬を推奨します。

理学療法士の有無にかかわらず、物理療法練習を開始します。この段階では、痛みのない最大亜尺度、プール療法および上半身練習を通じた運動が可能になります。バランスをとるために壁やドアフレームを使用してください。さまざまな膝の角度から3セットを5度から15秒間保持して20度単位で実行する必要があります。
5

運動の範囲を拡張して筋肉を運動させます（ROM）。徐々に運動することによって痛む。
ROMが戻ってくると、あなたの治療はスポーツに特有の運動をして傷害のリスクを軽減するためのトレーニングに進むことができます。

6

ウォーミングアップルーチンを毎日の練習に組み込む方法を学びましょう個人、またはチームのために。腕時計を着用し、休憩のために特定の時間を含めるようにしてください。