あなたのハムストリングを包む方法

ハムストリングは人体の中で最大の筋肉の1つなので、多く使用される理由があります。
ハムストリングは、膝が曲がるのを手伝ってくれ、歩くときの動きの大部分を行い、立っている間は仕事中でさえあります。ハムストリングは、膝と臀部の間の、太ももの後ろまで走る筋肉です。このすべての行動で、あなたのハムストリングを傷つける可能性は非常に高いです。これが起こると、あなたがそれを扱うことのできる方法の1つは、それをラッピングまたはテーピングすることです。あなたが必要とするもの
アスレチックラップ
アスレチックテープまたはラップアイスパック

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1

あなたの足を降りてください。
これは、ハムストリングを引っ張ったときに最初にやるべきことです。あなたはできるだけ早く寝ていて、可能であればしばらく足を離しておきたいと思うでしょう。筋肉を休めれば最高の回復が得られます。

2

氷を凍らせます。傷ついた部分に砕いた氷の袋やアイスパックを使いたいと思うでしょう。これはあなたが経験している腫れを取り除きます。


3

あなたの足を上げます。これも、ハムストリングに入るかもしれない腫れを減少させます。これらは、ハムストリングをテーピングする前に取る重要なステップです。
これは主に、ハムストリングが膨らんだときにそれを最初に治療せずにテーピングすることで、回復が非常に遅くなるためです。

4

運動前ラップを太ももに巻きつけます。あなたは膝の上の数インチを始めると、あなたの股関節の数インチ以内に、包みを重ねて、包み込み続けることを望むでしょう。このプレラップは、ラップスティックをより良くするだけでなく、後でそれを取り除くことも容易にします。

5

運動テープを使用して、プレラップの上をテーピングします。テープを使用する際には、プリラップと同様のパターンに従います。唯一の違いは、テープをより丈夫にしたいことです。
立ち上がっている間にテーピングする必要があります。テーピングしすぎてテープの周囲が膨らんでいないように注意してください。