Stiff Neck Exercises

堅い首を持つことは、誰でも耐えられる最も不満な条件の1つになります。
あなたは間違った方法で寝るだけで、堅い首を得ることができます。それは重大な傷害を示すことはめったにありませんが、それが解決されるまで、モビリティを妨げ、頭痛を引き起こし、あなたのライフスタイルを妨げる可能性があります。あなたの首のストレッチングとストレングスエクササイズは、症状を緩和するのに役立ちます。硬直が数週間以内にうまくいかない場合や痛みが増す場合は、医師に相談してください。ゆっくりとしかし確かに

スティッフネックは、通常、筋肉の緊張や頸部の攣縮によって引き起こされることを覚えておいてください。
この地域でエクササイズを行うときは、ゆっくりとした動きで慎重に行動してください。痛みを押し込もうとしないでください。筋肉を悪化させたり、さらに怪我をする危険はありません。代わりにストレッチ感を演出してください。ストレッチを通ると、筋肉をリラックスさせ、栄養豊富な酸素を供給して癒しを促進します。目標は、あなたの動きの範囲を改善することです。これは時間と持続性を必要とします。


ストレッチ

ストレッチは、頚椎周辺の筋肉の柔軟性を改善します。あなたは座っているか立っているこれらのストレッチを行うことができます。
あなたは堅い首を持っている場合、おそらく最も妨げられている1つの特定の動きがあります。これらのエクササイズは理想的な順序で提示されますが、最も困難なエクササイズはスキップし、他のすべての筋肉をウォームアップしたときに戻します。すべてのエクササイズを5回繰り返します。

頚部の屈曲と伸展から始め、顎を胸に持ってきて戻します。次に横屈に移ります。そのため、同じ側の肩に耳を当てます。右耳から左耳まで交互に行う。できるだけ痛みを感じることなく、あなたの肩をはるかに横切って頚椎の回転に動かします。
立って、あなたの首の後ろにあなたの手を抱かせて、あなたの左の肘を天井を指しているあなたの右の肘で左の腰に下ろしてください。腰を曲げてこれと交互に行う



強化する

あなたの首の筋肉を強化すると、背骨をさらにサポートできます。これは多くの首の問題を予防し、良好な脊髄の健康を促進することができます。これらのエクササイズを達成するために、ストレッチで行ったのと同じ動作を使用します：屈曲、伸展、回転。今度は抵抗でそれらをやるでしょう。
マシンはこれらに対して抵抗力を提供することができますが、より強い頚部筋肉を達成するためにジムに参加したり、機器を購入する必要はありません。抵抗のために手を使う。たとえば、子宮頸部屈曲を行うときは、両手を額に置き、顎を下ろすときに額を押します。延長のために、手を頭の後ろに置き、押します。単純な体力トレーニングを作成するために行っている動作と反対の抵抗を作成します。