どのようにアスレチックTape

と引っ張られたクワッドをラップするあなたの四頭筋は、太ももの前にある大きな筋肉です。
この筋肉は、あなたを前方に押し上げたり、階段や丘を登ったりするのに役立ちます。それは本質的にあなたの体の原動力です。この事実のために、大腿四頭筋は、一般に四肢と呼ばれ、多量の使用があり、容易に過労になる可能性があります。あなたがクワッドであまりにも多くをやろうとすると、あまりにも持ち上げるかどうかにかかわらず、歩いたり、何か別の方法でそれを微調整したりすると遠くに伸びてしまいます。これが起こると、あなたはできるだけ早くそれを世話する必要があります。
あなたが必要とするもの氷または氷パックの包帯 - 包帯または運動テープ - 運動前の包みと枕 -
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1

事故が起こったらできるだけ早くあなたのクワッドを氷にします。引っ張った筋肉で起こる腫れを減らしたいと思うでしょう。それに氷を入れるだけで、腫れが軽減されるだけでなく、痛みが緩和され、将来の腫れが防止されます。

2

プレラップでクワッドを包みます。
この運動用ラップは、歩行や移動中に発疹を引き起こしたり、テープを皮膚に引っ掛けたりする可能性があるため、脚に直接テープを貼るのを防ぐために、足を通したパッド入りの非粘着テープです。あなたは膝の上の約1〜2インチから始まり、約＆＃xBE;あなたの大腿の上の方法の。それが快適でなければならないことを確認してください - それは快適でなければなりません。

あなたのクワッドをアスレチックテープで包みます。これはクワッドに直接行きます。テープにする最も簡単な方法は、テープのバンドをプレラップの底に巻きつけて、周りを2回巻くことです。
その後、新しいピースを開始し、クワッドの上部を2回折り返します（もう一度、プレラップの上部にあります）。あまりにもきつく巻きつけないでください。テープの周りの脚が膨らんではいけません。運動は収縮してはならない。次に、これらの2つのテープの間を包み込み、下から上に向かってテープを重ねてパスします。再び、これは圧力をかけるだけです。

4

足を上げます。これは、枕の積み重ねや、椅子やソファの側面/背面で行うことができます。あなたの足を持ち上げると、痛みを緩和し、腫れを減らすのに役立ちます。

5

毎日の終わりにテープをはがし、氷で翌日締め直してください。