捻挫した足首治療

あなたの足の外側に激しく着陸すると、捻挫した足首が起こり、外側に転がり、靭帯を伸ばしたり裂けたりします。
捻挫は、靱帯に与えられた損傷に応じて分類される。グレード1はわずかな微視的な涙で最小限の損傷しかありません。グレード2は、ほとんどのコラーゲン線維の涙で中程度の損傷である。グレード3はあなたの靭帯の完全な破裂であり、重度の損傷を引き起こします。氷

痛みを和らげ、腫れを軽減するために、捻挫した足首にアイスパックを塗布します。プラスチック製の袋に氷を置き、凍傷から足首の皮膚を保護するために洗濯布で覆ってください。あなたの怪我の後3日間、一日に20分間、毎日3〜5回氷を適用してください。あなたの足と足首の循環が正常に戻るように、各適用後少なくとも1時間半は氷を止めておきます。

保護するために足首をテープで留めますさらに怪我をしたり、腫れを軽減することができます。弾力性のある包帯を使用し、つま先から中仔牛まで包みます。ラップしながら均等に圧力をかける。あなたの足をあまりにもきつく包み込まないでください。つま先が寒くなったり、青い色がかったりしたら、テープをはずしてください。あなたが回復しているとき、そして将来の捻挫を予防するために、足首のブレースを着用することもできます。

足首を伸ばして範囲を取り戻す運動とバランスのふくらはぎが伸び、かかとが伸びてきつい筋肉を緩めます。
これらのストレッチは週に5〜7日間行いますが、毎週の運動の後に回復し続けます。週5〜7日、足首を強化するエクササイズを行います。これには、足を床に平らに置き、足の外側を3秒間壁に押し付ける、脛の練習の正面が含まれます。内面の練習では、足を平らに床に置いて足の両側をお互いに押し込んで3秒間持ちます。

怪我をした足に4秒間立つことができるまであなたの腕があなたの胸の前を横切り、目が閉じられた。あなたのバランスを維持できない場合は、4秒間一定に保つことができるまでこの運動を続けます。激しい活動を再開する前にバランスを取り戻すこと、または別の捻挫のリスクを負うことが重要です。