失禁のための骨盤床運動

骨盤底は、骨盤の前部、後部および側部に付着するスリングのように形成された筋肉で構成されている。
この筋肉群は、膀胱、子宮、前立腺および直腸を支持し、これらの筋肉の協調は、膀胱機能の制御を助ける。これらの筋肉が弱くなったり窮屈になると、協調が損なわれ、漏れや失禁が起こることがあります。骨盤筋肉の位置を特定する

骨盤筋を運動させると、筋肉があなたの骨盤筋であることを特定する必要があるため、尿漏れを防ぐ筋力と協調を再構築するのに役立ちます。 。あなたが排尿するとき、流れを止めることを試みなさい。あなたが成功すれば、あなたは骨盤筋肉を見つけました。別の方法は、指をあなたの膣に挿入し、指の周りの膣の筋肉を締めることです。
あなたの膣がきつくなり、骨盤底が上に動くのを感じるはずです。あなたがリラックスすると、骨盤の床が戻ってくるのを感じるはずです。


ケーゲルの練習

骨盤の筋肉がどの筋肉であるかを知っていると思うと、それらを行使する準備ができています。最初にあなたの膀胱を空にしてください。座っているか横たわっている状態で、骨盤筋を収縮させ、3秒間保持し、3秒間リラックスさせます。 10回繰り返します。あなたがこの手順を習得したと感じたら、収縮とリラクゼーションの4秒まで、それぞれ最大10秒まで時間を増やしてください。
骨盤の床の筋肉を隔離していることを確認し、お尻、太ももおよび腹部の筋肉を曲げないようにしてください。

ケーゲルのエクササイズを繰り返します一日に三回。あなたがそうすればするほど、彼らはより簡単になります。 Kegelのエクササイズは車内やコンピュータの前で家に座って行うことができます。 8〜12週間で結果が見られるはずです。結果が劇的になるか、症状が悪化しないことがあります。