回旋腱板の涙を防ぐ方法

回旋腱板の筋肉が肩関節を安定させます。
彼らは上腕骨の上を覆う（humerous）筋肉と腱のネットワークです。涙は、通常、回転腱板のカフの筋肉に起こります。極度に痛みを伴うことを除けば、カフの裂傷は、典型的には、手術および集中的な理学療法を必要とする。しかし、回旋腱板の裂傷は避けることができます。説明書

1

毎日穏やかに練習します。良好な姿勢は、血液供給を増加させ、回転腱板の筋肉および腱の緊張を緩和する。まず、両腕を10周回の円運動で回転させて、さらに10分間方向を変えます。次に、右腕を体の向こうに置き、左腕をFigure-4の位置に持ち上げ、右腕の肘の真上にそれを引っ掛けます。
あなたは肩のわずかな伸びを感じるように左腕で引き戻します。スイッチアーム


2

高齢化と反復運動は、回旋筋の腱板筋が変性し、涙の危険性を高める原因となります。さまざまな活動をして筋肉を圧迫する前に、定期的なコンディショニングでこれを防ぐ。低抵抗の体重トレーニングを行いますが、より高い反復で行います。低抵抗運動は、怪我のリスクを最小限にして、これらの小さな筋肉を徐々に強化する。体重の量は、あなたの快適さのレベルに依存します。 2〜5ポンドの手重量で10〜12のレシピをやり始めましょう。徐々に担当者を追加してください。このルーチンを週に3回続けてください。


3

ジムのウェイトサーキットで作業を始める前に、常に肩と腕の筋肉を暖めます。トレーナーにあなたに良い姿勢を守っていることを確認し、ラッププルダウンと軍事プレスを正しく実行するように依頼してください。ダンベルを使って運動するときは、バーを下ろしたり傾きと平行に下げたりしないでください。

4

定期的なマッサージは、血液の循環を改善したり強化したりして、効果的に筋肉を強化します。これは、迅速かつ健康的な細胞再生をサポートし、涙の危険性を最小限に抑えます。
5

休息も重要です。
筋肉を休息させ、回旋腱板領域を通る正常な血液循環を回復させる回復時間をスケジュールする。