アトキンスダイエット誘導規則

アトキンスダイエット全体の誘導期はよく誤っています。
一般的に健康な食べ物の制限と、炭水化物の選択が極端に少なく、炭水化物の選択が主に肉や卵に制限されているため、食生活が極端すぎると批判する人もいます。しかし、アトキンス博士は常に、体内代謝からの強力な応答を刺激するための劇的ではあるが一時的な尺度である誘導相を意図していました。アトキンスダイエット誘導規則は、食事の最初の14日間のみ厳密に実施されます。多くのダイエットを惹きつけるアトキンダイエットの特徴の1つは、少なくとも従来の意味ではなく、飢餓に頼らないことです。誘導段階では、定期的に食事をすることが重要です。少なくとも1日3〜6回の食事が必要です。
何かを食べることなく6時間以上過ごしてはいけませんが、自然に減少するように食欲の大きさをあなたの食欲に合わせて調整してください。あなたが食べるときは、脂肪とたんぱく質を含む食品から自由に選んでください。空腹感を感じることは決してありませんが、あなたの体は炭水化物と脂肪を飢えています。


20個の炭水化物

誘導フェーズの最も重要なルールは、 1日に20回以上の炭水化物を食べないでください。正味の炭水化物は、総炭水化物から繊維を引くことによって計算される。食品に炭水化物が少ないと仮定してはいけません。常にラベルを読んでください。
低炭水化物食品中の炭水化物の1〜2グラムはすぐに追加することができますが、創造性は少しありますが、1日あたり20包の炭水化物が長い道のりになります。例えば、20個の炭水化物はチーズ4オンス、オリーブ10個、アボカド半分、サワークリーム1オンス、レモンまたはライムジュース3大杯を許可します。あなたの炭水化物を計画するときは、一日にそれらをすべて積み重ねるのではなく、一日中それらを取り除く方が良いです。


避ける食べ物

食物は単に炭水化物が豊富で脂肪や蛋白質が少ないので、誘導段階では許容されます。
ポテト、ヤム、スカッシュのようなパン、パスタ、穀類、およびデンプン質の野菜はすべてこのカテゴリーに分類されます。果物（アボカド、オリーブ、トマトを除く）、ナッツ、マメ類（豆、レンズ豆、エンドウ豆）、ミルクも同様です。避けるべきもう一つの重要な食物はアルコールです。最終的に少量の赤ワインまたは低炭水化物ビールが許可されますが、誘導フェーズでアルコールは脂肪燃焼への移行を妨げるカロリーが多すぎます。


慎重に飲む

誘導期の最善の飲み物は純粋な水です。たくさんの水を飲むのはいつでも良い考えですが、タンパク質の消化には通常よりも多くの水が必要です。
したがって、誘導段階で水の必要量が増えます。 1日に少なくとも8オンスの眼鏡が必要です。これはまた、便秘を予防し、脂肪燃焼副生成物の流出を促進するのにも役立つ。明らかに、砂糖飲料は厳重に避け、人工甘味料を含む飲料は控えめに使用するべきです。カフェインは砂糖の渇望と低血糖を引き起こす可能性があるので、コーヒーと紅茶の消費は制限されるべきです。


サプリメント

アトキンスは、彼の食事の誘導フェーズが不平等で、健康で栄養豊富な食品の摂取が制限されていることを十分に認めました。
彼は、果物、野菜およびその他の制限食品から得られるであろう栄養分を置き換えるために、この期間中にカリウム、マグネシウムおよびカルシウムを含むビタミンサプリメントの摂取を主張した。彼はまた、誘導期の間に便秘を治すために、サラダに水またはアマニの亜麻仁を使用することを提案しています。