あなたの血糖値を下げる方法

高血糖または高血糖は、体内にインスリンが少なすぎるか、適切にインスリンを使用できない場合に発生します。
あなたの血糖値（または血糖値）を下げることは、全体の健康状態を改善し、糖尿病またはインスリン抵抗性によって引き起こされる長期間の健康への影響を避けるための第一歩です。生活習慣や食事療法の変更を通じて血糖値を下げる方法は数多くあり、それらは薬効のある治療法よりも高血糖の長期的な解決策として有効です。必要なもの
グルコースモニター

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1

グルコースモニターを使用して平均血糖を測定する。日中の異なる時点で血糖値をチェックし、ノートやチャートでそれを追跡します。あなたの血糖値は午前中と食事前に80〜120の間でなければなりません。
食事の2時間後には、あなたのレベルは170以下でなければなりません。夕方、血糖値は100〜140になるはずです。

2

毎朝朝食を食べる。夜間の断食後、朝食を食べることが、血糖値を正常化して代謝を開始させる最良の方法です。それはまた、前日のエネルギーを提供します。


3

体内の炭水化物とグルコースレベルを一定に保つために、1日を通して食物の消費量を広げます。これは、一日を通して大量の食べ物を消費すべきではありません。むしろ、1日のうちにいくつかの小さな食事を食べる。
最も重要なのは、体が絶食と消化によって引き起こされるグルコースとインスリンのレベルの大きな変動を規制するのが難しいため食事をスキップしないことです。

4

小麦を迂回して通常の澱粉より抵抗性の澱粉を選び、大腸で代謝される。耐性のあるデンプンは、未処理の全粒、冷たい米、調理済みおよび冷却されたパスタおよびジャガイモ、マメ科植物および豆類において一般的である。抵抗性デンプンは長期エネルギーの良い源泉です。

5

豆類、魚、低脂肪乳製品を多く食べることで、タンパク質摂取量を増やしましょう。
また、あなたの血糖値を上げる可能性のある簡単な糖分（すなわちキャンディー）と塩分を最小限に抑えてください。

6

ソファから立ち上がり、少なくとも20〜 1日30分。運動はグルコースの使用を必要とするため、運動は血糖値を下げる最も効果的な方法です。これはまた、体重減少を促し、インスリン抵抗性の量を減らし、最終的には長期にわたり血糖値を低下させる。