Glycemic Indexダイエット食品

血糖指数の食事療法は、正しく追跡されれば健康と体重減少を促進することができます。
特定の食品は、血糖指数の他の食品よりも健康的です。したがって、どの食品を選択するかを知ることで、最適な健康状態と体重減少を達成するのに役立ちます。ダイエットについて

各食べ物には、血糖指数（以下、単に「GI」という）の1〜100の数字が割り当てられています。食品は、高、中、低に分類されます。 GIが高い人は70歳以上です。ミディアムGI食品は56〜69、低GI食品は55以下です。食物がGI上に高ければ、それは食物が血流に砂糖を速やかに放出することを示している。 GIの低い食品はゆっくりと糖を放出します。
どのくらい速くまたはゆっくりと食べ物が砂糖を放出するかは、代謝に影響を及ぼします。ダイエット中の目標は、GIの低い食品を食べることです - これらの食品は飢えを止めて体重を減らすのに役立ちます。ダイエットはまた、糖尿病患者を援助することができます。 GIの低い食品は血糖の急上昇を引き起こしません

なぜGlycemicダイエット食品はあなたが体重を減らすのを助けるか

GIには健康的な食品が多い傾向があります。多くの果物や野菜はGIが低く、カロリーや脂肪が多い洗練された澱粉質食品はGIが高い。
したがって、適切なカロリー消費と血糖指数のレベルとの間には相関関係が存在する。同様に、代謝に影響を与える食品は飢えや満腹感を生み出すことがあります。 GIの低い食品は、ベリーのように代謝を高めることができますが、GIの高い食品は減速します。


最高の食品を消費する

GIには、リンゴ、ブドウ、チェリー、マンゴー、グレープフルーツ、モモ、プラム、イチゴが含まれます。 （高GI果実はスイカ、デート、パイナップル、バナナです。）澱粉以外の野菜（ジャガイモなど）は全てGIが低くなります。ヨーグルトやミルクのようなミルク製品も消化器内食では問題ありません。
オートミールやふすまの穀類はGIが低く、消費することができます。腎臓からレンズ豆、海軍に至るまでの豆は、栄養価が高く、繊維が多く、屈折率が低いので、食事にはすばらしい選択肢です。いくつかの穀物は、大麦、玄米、ブルグールのような良い選択でもあります。


最悪の食糧は消費する

血糖指数食の最悪の食糧ワッフル、ドーナツ、白いロール、バゲット、マカロニ、チーズ、パスタ、チップス、ゼリービーンズ、その他のキャンディーが含まれています。

GIの低い食品は健康であり、GIの食品は非常に栄養価が高いものがあります。
「高いGI =不良」および「低いGI =良好」という白黒基準を使用すると、矛盾する結果が生じる。 GIチャート（参考文献を参照）の例では、ポンドケーキはGIが54で、餅は82で高くなっています.Tufts School of Nutritionは、Cardiovascular Nutrition Laboratoryで行われた1つの研究を発表しました。インスリンを産生する個々人の能力が異なる場合、健康を評価するGIは困難である。調査によると、サンドイッチのような食べ物と食べ物を組み合わせると、異なるGIレベルが生じるという調査結果がある。
ベーグルまたはふすまマフィンの間で議論する場合、どのタイプの炭水化物を食べるべきかを考えなければならない場合、GIは良い資源かもしれません。さもなければ、カロリー、ビタミン、ミネラルおよび栄養素のプロファイルのように、食品の健康にはあまりにも多くの要因が存在する。血糖指数の食事療法の健康的な選択を助けるには、登録栄養士に相談してください。