血糖降下のためのダイエット計画

あなたの血糖を下げる健康的な食事は、飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品を減らし、食物繊維と複雑な炭水化物を含む多くの食品を食べることから成ります。
全粒粉、野菜、新鮮な果物は、全体的に健康に必要なビタミンや栄養素を提供するので、あなたにとって有益です。あなたの食事を毎日同じ時間に食べることで、一日を通して一貫したレベルを維持することによって、砂糖レベルのスパイクのリスクを減らすことができます。最後に、エクササイズは定期的なトレーニングレジメンが維持されているときに砂糖レベルを健康なレベルに保つことができます。単純な炭水化物を減らす

チップ、洗練された白い小麦粉、ソーダ、キャンディーはすべて、壊れて砂糖に素早く変わった単純な炭水化物を含んでいます。
これらの炭水化物は栄養価がほとんどなく、あなたの飢えを満たしていないので有害です。結果として、より多くの量の単純な炭水化物を消費し、血糖値が上昇します。単純な炭水化物を完全に排除するのではなく、小麦の穀物、穀物、トルティーヤ、トウモロコシおよび他のデンプン質の野菜を含む複雑な炭水化物でそれらを減らして置き換えます。野菜や果物は炭水化物のレベルが低く、健康を保つためにビタミンも含まれています。調理するときは、マーガリンとバターをオリーブ、キャノーラ、植物油に交換してください。魚を毎週2〜3回食べて血糖値を下げ、タンパク質を増やしましょう。



予定食事

食事スケジュールを作成するか、栄養士に相談してあなたの食事を食べる。毎日あなたの食事を同じ時間に食べることで、一貫した血糖値を維持しています。夜間にパスタなどの大量の食事を食べると、次の朝に血糖値が上昇し、高値を維持することができます。プレートを半分に分割するラインを作成し、プレートの片側に別のラインを作成して別のセクションを作成して、プレートを使用してサービングを計算します。最大のセクションは、ニンジン、レタス、ピーマン、ホウレンソウなどの非デンプン性食品でなければなりません。
残りの部分は、全粒粉のパン、パスタ、ジャガイモまたは豆のような澱粉質の食品とあなたの肉の選択でなければなりません。あなたの肉は、飽和脂肪で低脂肪でなければなりません。これは、痩せた牛肉、豚のテンダーロイン、皮なしの鶏肉または魚を意味します。


運動

エクササイズは、太りすぎが高血糖に寄与するため、血糖値を改善します。健康な体重を維持するために、少なくとも30分、週5回、身体活動に従事してください。あなたが簡単にタイヤを使い果たしたら、1日を通して運動を5〜10分に分けることができます。
エンドルフィンが運動した後に放出されると、夜間に運動するべきではありません。これはエネルギーの向上をもたらし、睡眠のスケジュールを乱すことがあります。医師に相談して、最良のトレーニングルーチンを決定してください。