ドーズ& amp;糖尿病ダイエットをしないでください

糖尿病の統計は引き続き上昇しています。
米国糖尿病学会によると、米国人口の7.8％が糖尿病である。 500万人以上の大人と子供が診断不能です。糖尿病は、適切な投薬、血糖モニタリング、運動および食事療法で管理可能です。この慢性疾患を管理するための第一歩は、糖尿病の食事療法の目的としないことを知ることです。炭水化物を数える方法を学ぶ

毎日炭水化物を数える方法を学ぶ。あなたの栄養士は食事ごとに様々な炭水化物を与えます。 1回の食事で炭水化物を保存しないでください。糖尿病患者は、血糖を安定させるために炭水化物摂取量を広げなければなりません。食事の間に4時間以上がある場合、軽食を検討してください。
栄養士は、15 gの炭水化物をスナックとしてお勧めします。典型的な15グラムのスナックは、ポップコーン3カップ、ライスケーキ2個、グラハムクラッカースクエア3個、トースト1個、8オンスです。 1個の小さな果物または1個のグラノーラバー。食事の場合、栄養士は年齢、体重、活動レベルに応じて、食事ごとに約30〜50gの炭水化物を推奨します。毎日ほぼ同じ時間に食べる予定です。


食事を計画する

食事ごとに複数の食べ物を食べる。除脂肪肉、肉の代替品、魚、鶏肉、低脂肪乳製品などの健康なタンパク質を食べるか。目に見える脂肪と肌を整えます。
彼らは脂肪の最高量を持っているので、肉のプライムカットを避けてください。焼き、焼き、焼きそば、グリル、炒め、蒸気または沸騰のタンパク質をしてください。肉を炒めるな。ラベルを読むことを学ぶ。ホットドッグは脂肪が多いですが、脂肪の種類が少なくなっています。炭水化物が含まれている肉や魚には炭水化物が含まれています。乾燥穀物の野菜を食べる。デンプン質と非デンプン質の野菜の違いを学ぶ。非デンプン質の調理済み野菜は半カップあたり5gの炭水化物を含み、デンプン質の野菜は半カップあたり15gの炭水化物を含む。ブロッコリー、キュウリ、ニンジン、緑豆、サラダグリーンは、デンプン以外の野菜です。
ジャガイモ、冬のスカッシュ、トウモロコシ、エンドウ豆はデンプン質の野菜ですので、摂取量を制限してください。あなたのプレートを3つのセクションに分割する方法を学びます。まず、半分に分けてください。半分は野菜以外の野菜で満たしてください。残りの半分をもう一度分けてください。 1つのセクションにタンパク質を、他のセクションにはデンプン質の野菜を配置します。


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食事の計画は重要ですが、炭水化物、脂肪、カロリーや様々な食べ物が糖尿病の管理に役立ちます。あなたの栄養士の提案に応じて、1日あたり約45〜60 gの炭水化物を保つ。 4〜6オンスを食べる。
1日あたりのタンパク質の量。 100カロリーごとに3g未満の脂肪を含む食品に脂肪を制限してください。体重が超過している場合は、カロリー摂取量を制限することについて栄養士に相談してください。失う体重は血糖値を下げることがあります。あなたの栄養士とあなたのログを確認し、必要に応じて調整してください。